aimatshape-sixpack

ออกกำลังลดหน้าท้อง พุงหาย ไขมันหด ลดจริง ซิกแพ็ค

หน้าท้อง หรือ พุง นับว่าเป็นส่วนเกินที่สร้างความหนักอก หนักใจให้กับสาวๆ ทุกคน รวมถึงหนุ่มๆ ด้วย เพราะหน้าท้องที่ยื่นออกมาส่งผลต่อความมั่นใจพอสมควร หากไม่อยากเป็นแบบนั้นมันต้องมีวิธีการสลายไขมันกันหน่อย ว่าแต่หากเราออกกำลังกายเพื่อลดหน้าท้อง อยากให้พุงหายจะต้องทำอย่างไร เรามีเคล็ดลับวิธีการมาบอกกัน ออกกำลังกายตอนเช้า เชื่อว่าตอนเช้าเอาแค่ตื่นไปทำงานก็ว่ายากแล้ว ครั้นจะให้ตื่นมาออกกำลังกายนี่ยิ่งยากกว่าเดิมเป็นหลายเท่าทีเดียวเราเข้าใจดี เลยแนะนำว่าการออกกำลังกายตอนเช้าไม่ได้ออกแบบหักโหม เราขอเพียงแค่ 10 นาทีเท่านั้นเอง ลองเปลี่ยนตัวเองใหม่จากตื่นมาแล้วโอ้เอ้อยู่กับไลน์ กับโลกโซเชียล มาเป็นยืนท่าตรง บิดเอวไปมา พอตื่นตัวแล้วก็วิ่งอยู่กับที่แบบยกเข่าสูงแต่ไม่ต้องเร็วมากเพียงเท่านี้ก็สร้างความตื่นตัวให้กับร่างกาย พร้อมกับเผาผลายไขมันได้เยอะแล้ว อาบน้ำสดชื่นพร้อมออกไปทำงาน ออกกำลังกายด้วยโยคะ สำหรับคนที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนัก กับพุง จะมีปัญหาเรื่องข้อเข่าตามมาด้วย ดังนั้น การวางกีฬาที่ออกกำลังกายหนักๆ มาเป็นการเล่นแบบเบาๆ แต่ได้ผลแบบเน้นๆ อย่างการเล่นโยคะก็เป็นตัวเลือกที่ดี เราไม่ต้องเล่นอะไรมาก กลับมาจากที่ทำงาน เล่นสัก 30 นาที ก็ได้ประโยชน์มากมายแล้ว หากต้องการลดพุง ลดหน้าท้อง เราขอแนะนำเล่นโยคะท่าเรือ ท่าภูเขา ท่างูเห่า สามท่านี้ก่อน แต่ละท่าเล่นยังไงลองไปหาเอง แพลงกิ้ง อีกหนึ่งวิธีการออกกำลังกายที่รับรองเลยว่า พุงหาย สลายไขมันแน่นอน ก็คือ การทำแพลงกิ้ง […]

Read More »

Maternity workout

ออกกำลังกายก่อนนอนอย่างจริงจังสำหรับคนท้องให้ปลอดภัย

การออกกำลังกายจัดว่าเป็นเรื่องดีมาก ยิ่งเป็นคนท้องด้วยแล้วยิ่งต้องออกกำลังกายเลย การทำให้ร่างกายแข็งแรงจะทำให้คุณแม่อุ้มท้องแข็งแรงไปด้วย ทำให้ร่างกายรองรับน้ำหนักที่เพิ่มมากขึ้น เคลื่อนไหวคล่องตัวมากขึ้น แต่การออกกำลังกายเองก็เสี่ยงต่อความปลอดภัยเช่นกัน คนท้องจะออกกำลังกายอย่างไรดีจึงจะปลอดภัยต่อตัวเองและลูกในท้อง เดิน เดินเร็ว อย่าวิ่ง วิธีออกกำลังกายที่ง่ายสุดสำหรับคุณแม่ตั้งท้องก็คือ การเดิน เดิน เดินแล้วก็เดิน อาจจะเดินอย่างน้อยวันละ 10-15 นาทีเป็นอย่างน้อย เพื่อให้ร่างกายได้เคลื่อนไหว การเดินอาจจะเดินแถวบ้าน หรือ เดินบนลู่วิ่งก็ได้ หากจะเดินจริงคุณแม่ต้องเลือกรองเท้าให้ดีเพื่อป้องกันการลื่น หรือ หากเดินบนลู่วิ่งก็อย่าปรับความเร็วของลู่วิ่งมากเกินไป อย่าลืมติดตัวเซฟตี้ไว้ด้วย เล่นโยคะ กิจกรรมต่อมาเหมาะกับคุณแม่ท้องมาก นั่นคือ การเล่นโยคะกิจกรรมออกกำลังกายที่อาศัยท่วงท่า ความเชื่องช้า เรื่องความปลอดภัยนับว่าหายห่วง รวมถึงเวลาจัดเล่นก็สามารถทำได้หลังเลิกงาน หรือ จะไปเข้าคอร์สวันเสาร์ อาทิตย์ก็ทำได้เหมือนกัน แต่จะเล่นโยคะต้องระวังไว้อย่างหนึ่งท่วงท่าบางอย่างอาจจะทำให้เกิดอาการเกร็งค้าง จนปวดได้ คุณแม่อย่าฝืนทำหากไม่ไหว เดินในน้ำ คุณแม่ที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักตัว อาจจะกังวลการออกกำลังกายที่อาจจะทำให้เกิดปัญหาตรงข้อเข่า ข้อเท้า เราขอแนะนำการออกกำลังกายในน้ำอย่างเช่นเดินในน้ำ ก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยลดปัญหาดังกล่าวได้ ไม่ต้องห่วงเรื่องน้ำหนักตัว แถมไม่ร้อนคุณแม่จะรู้สึกผ่อนคลายด้วย วิธีนี้อาจจะต้องเข้าคอร์สให้ผู้ชำนาญการแนะนำท่วงท่า รวมถึงสามีจะต้องลงไปเล่นด้วยเพื่อประคอง เล่นเวท กิจกรรมต่อไป คุณแม่สามารถทำเองได้จากที่บ้านเลย นั่นก็คือ การเล่นเวท คุณแม่อาจจะใช้เวลาหลังเลิกงานหยิบเวทแบบไม่หนักมาก มายกขึ้นลงท่าละ […]

Read More »

Back muscles

เล่นกล้ามหลังง่ายๆ แบบไม่ต้องมีอุปกรณ์ กับ 5 ท่า ได้ผลจริง

สำหรับผู้ที่อยากพัฒนาร่างกายของตัวเอง ให้มีกล้ามเนื้อสวยงาม คมชัด แต่ไม่มีเวลาไปยิม หรือบริเวณที่พักอาศัยเดินทางไปฟิตเนสลำบาก ก็ใช้บ้านนี่แหละเป็นสถานที่ปั้นหุ้น แต่ก็เกิดปัญหาอีกเรื่องนั่นก็คือ “ไม่มีอุปกรณ์” แล้วแบบนี้ความฝันจะยังเป็นความจริงได้ไหมนะ ? เพื่อความฝันของคุณ วันนี้เราจึงนำวิธีเล่นกล้ามหลัง แบบไม่ต้องมีอุปกรณ์มาฝากกันและอยากให้เพื่อนๆ ลองนำไปทำตามกันดู ซึ่งการออกกำลังกายเช่นนี้จะเป็นการยืมพลังของแรงโน้มถ่วงโลก และน้ำหนักของร่างกายคุณเพื่อนำมาสร้างกล้ามค่ะ Feet-Elevated Pike Pushup เริ่มต้นด้วยท่าวิดพื้นแบบปกติ แต่ให้คุณยกเท้าทั้ง 2 ข้างวางบนม้านั่งหรือเก้าอี้ที่มีความแข็งแรง มิฉะนั้นอาจเกิดอาการบาดเจ็บได้ วางไว้พร้อมทำมุม 45 องศา การยกขาเช่นนี้ จะช่วยทำให้มีการใช้กล้ามเนื้อแขน , หลัง , หัวไหล่มากขึ้น และวิดพื้น 12 ครั้ง ทำทั้งหมด 4 เซต พัก 60 วินาทีก่อนเริ่มท่าต่อไป Spiderman Crawl ท่าคลานแบบ Spiderman ช่วยเสริมกล้ามเนื้อแขน , ขา , แผ่นหลัง ก่อนเริ่มให้จินตนาการว่าตัวเองเป็น Spiderman กำลังไต่ลงไปจับคนร้าย เริ่มจากท่าเตรียมวิดพื้น […]

Read More »

Healthy Food

ลดน้ำหนักและออกกำลังกาย ยังต้องกินอาหารคลีนอีกไหม

การออกกำลังกาย เพื่อลดน้ำหนักนั้น กลายเป็นหัวข้อสำคัญของใครหลายคนไปแล้ว หากต้องการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพดีก็ไม่เท่าไร แต่หากต้องการลดน้ำหนักออกกำลังกายเพื่อกระชับหุ่นล่ะก็ อาจจะต้องมีการกินคลีนประกอบด้วย อยากทราบว่าทำไมต้องทำแบบนั้น เรามีคำแนะนำมาฝากกันว่า ทำไม กินคลีน ลดแคลลอรี่เข้าสู่ร่างกาย หลักในการลดน้ำหนัก ลดหุ่นตัวเองนั้น สำคัญอยู่ที่การควบคุมปริมาณแคลลอรี่เข้าสู่ร่างกายและการนำแคลลอรี่มาใช้เป็นพลังงาน ซึ่งการออกกำลังกายจะเป็นการลดแคลลอรี่ในตัวเอง ส่วนการกินคลีนนั้นจะทำให้เรารับปริมาณแคลลอรี่พอเหมาะ พอสำหรับการใช้พลังงานนั่นเอง สรุปว่า การกินคลีน การออกกำลังกาย จะช่วยให้การลดน้ำหนัก ฟิตหุ่นของเราทำได้ดีขึ้นด้วย เลยเป็นที่มาว่า การกินคลีนจึงจำเป็นต่อการออกกำลังกายอีกด้วย กินคลีน ช่วยเสริมสุขภาพ การกินคลีน จะเป็นการกินโดยเน้นพวกผัก ผลไม้ ลดน้ำตาล ความหวาน ความเค็มลง ซึ่งการกินคลีนอย่างนี้จะช่วยด้านสุขภาพของเราด้วย เมื่อกินคลีนลดน้ำตาล ลดเกลือ ลดเค็ม ลดโซเดียม ก็ไม่ต้องมากังวลเรื่องเบาหวาน โรคไต และอีกมากมายสารพัดโรค ไม่ต้องเป็น นับได้ว่าการกินคลีนเป็นการช่วยเราเรื่องสุขภาพอย่างแท้จริง กินคลีน ช่วยการกินแบบไม่จำเป็น การกินอาหารเดี๋ยวนี้ บางคนพอกินอาหารรสจัด เผ็ดจัด เค็มจัด พออิ่มแล้วก็มองหาน้ำหวาน นั่นทำให้เรารับแคลลอรี่จากแป้ง และน้ำตาล เกินความจำเป็นเกินไป แต่หากเราทานคลีนล่ะก็ เราก็จะทานรสจืด ไม่เผ็ด […]

Read More »

body

แรงบันดาลใจในการออกกำลังกาย มีอะไรบ้าง

การออกกำลังกายนั้น แม้ว่าจะง่าย แต่เอาเข้าจริงแล้วการควบคุมตัวเองให้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนั้นไม่ง่ายเลย ยิ่งหากต้องการออกกำลังกายเพื่อพัฒนารูปร่างของตัวเองแล้วล่ะก็ การมองหาเป้าหมาย และแรงบันดาลใจนับว่าสำคัญเลยทีเดียว แรงบันดาลใจนี่แหละจะเป็นตัวผลักดันและขับเคลื่อนตัวเราจนออกกำลังกายจนได้นั่นแหละ แรงบันดาลใจต้องมีแบบไหนบ้าง แรงบันดาลใจจากคนธรรมดา แรงบันดาลใจแบบแรก เราขอแนะนำว่าควรมองหาแรงบันดาลใจจากคนธรรมดานี่แหละ จริงอยู่ว่าเราอาจจะมองหาไอดอล ดารา เพื่อเป็นเป้าหมายในการก้าวไปให้ถึง แต่การมองหาไอดอลแบบคนธรรมดาจะทำให้เรารู้สึกว่า เราทำได้ดีมากกว่า คนธรรมดานี่แหละ จะมาเป็นแรงบันดาลใจให้กับเราในฐานะคนธรรมดาเหมือนกัน แรงบันดาลใจจากความรัก ความรักจะเปลี่ยนแปลงทุกสิ่ง ทำให้คนเราทำได้ทุกอย่างอันนี้จริงเลย บางคนตอนไม่มีความรักก็เฉยๆนะ แต่พอมีความรักเท่านั้นแหละ พวกเค้าพร้อมที่จะทำทุกอย่างออกมาให้ดีที่สุด หนึ่งในนั้นคือการดูแล รักษา รูปร่างหุ่นของตัวเอง หากเรามีความรักแล้ว นั่นแหละคือแรงบันดาลใจที่ดีที่สุด ในการผลักดันให้เราออกกำลังกาย หรือ ฟิตหุ่นให้ดูดี หากใครมองหาแรงบันดาลใจไม่เจอ ลองมองหาความรักดูสิ แรงบันดาลใจเรื่องสุขภาพ เรื่องของสุขภาพก็เช่นกัน เราเข้าใจกันดีอยู่แล้วว่า หากเราไม่ออกกำลังกายก็จะทำให้สุขภาพไม่ดีไปด้วย แต่เชื่อไหมว่าแม้จะรู้อยู่เต็มอก แต่ก็ยังไม่ออกกำลังกายกันอยู่ดี ทีนี้แรงบันดาลใจชั้นเยี่ยมให้เราหันมาออกกำลังกายดูแลสุขภาพนั่นคือ การที่เราได้เจ็บป่วยจนล้มหมอนนอนเสื่อนั่นแหละ หากได้นอนโรงพยาบาลสักทีรับรองเลยว่าจะรีบบอกตัวเองให้กลับมาออกกำลังกายอย่างไวเลยทีเดียวเชียว แรงบันดาลใจเรื่องของรางวัล บางคนไม่ได้อยากจะออกกำลังกายสักเท่าไรหรอก แต่ชอบการแข่งขันมากกว่า ทีนี้ก็เลยเอาเรื่องการแข่งขันมาเป็นแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายได้เหมือนกัน เช่น นักวิ่งทั้งหลายบางคนอาจจะไม่ได้คิดจะวิ่งเพื่อรางวัล แต่วิ่งเพื่อสุขภาพ แต่ซ้อมไปซ้อมมา ก็เลยอยากจะแข่งเพื่อท้าทายตัวเองและเงินรางวัล อยากได้รางวัล อยากขึ้นโพเดียม เรื่องเหล่านี้ก็เป็นแรงบันดาลใจผลักดันให้เราออกกำลังกายได้เหมือนกัน […]

Read More »

exercise in house

ออกกำลังกายในบ้านก็ทำได้ ไม่ต้องไปไกล

การออกกำลังกายกลายเป็นเทรนด์ฮิต คำค้นหาเบื้องต้นของหนุ่มสาวสมัยนี้ที่อยากจะมีสุขภาพร่างกายที่ดี รูปร่างที่ดี แต่เรามักจะต้องมีข้ออ้างเสมอในการไม่ยอมออกกำลังกาย โดยเฉพาะข้ออ้างที่ว่าไม่มีเวลาไปยิม เพื่อไม่ให้มีข้ออ้างเหล่านั้นอีก เราเลยของหยิบสิ่งของในบ้านมาออกกำลังกาย รับรองว่าเราจะได้ออกกำลังกายแม้ว่าจะอยู่บ้าน ขั้นบันได วิดพื้น จุดแรกไม่ต้องทำอุปกรณ์อะไรเลย นั่นคือ การออกกำลังกายแบบวิดพื้น หลายคนอาจจะมองว่าการวิดพื้นกับพื้นอาจจะยากเกินไป เราขอเสนอให้ลองวิดพื้นกับขั้นบันไดดู นอกจากจะไม่หนักมากแล้ว เรายังไม่ต้องเสียเวลาทำอุปกรณ์อะไรด้วย เพียงแค่เลือกขั้นบันไดตามความชันที่ต้องการ เท่านี้ก็วิดพื้นได้เลย แต่หากบ้านไม่มีขั้นบันไดอะไรเลย(บ้านชั้นเดียว) เราขอแนะนำให้เอาเก้าอี้พลาสติคมาแทนก็ได้ จะใช้ตัวเดียวแล้วจับขอบเอาไว้ซ้ายขวา หรือจะเอาสองตัวจับมือซ้ายและขวาข้างละตัวก็ทำได้เหมือนกัน ได้แรงได้เหงื่อแน่นอน ขื่อดึงข้อ การดึงข้อ นับว่าเป็นการออกกำลังกายที่ได้แรง ได้น้ำ ได้เนื้อ ได้เหงื่อ ได้ฟิตกล้ามเนื้อแขนดีมาก แต่บางครั้งต้องเลือกอุปกรณ์ที่คงทนหน่อยไม่งั้นจะรับน้ำหนักไม่ไหว หากในบ้านเราไม่มีบาร์โหน เราขอแนะนำขื่อของห้อง ก็สามารถรับน้ำหนักได้เหมือนกัน จับแล้วดึงข้อกันได้ยาวๆ เลย แม้ว่าวิธีนี้จะไม่ต้องเสียเวลาในการติดตั้ง หรือ ซื้ออุปกรณ์มาทำ แต่อาจจะต้องทำความสะอาดกันหน่อย บางทีดึงตัวไปตามขื่อแล้วเจอฝุ่นอาจจะได้จามจนตกลงมาบาดเจ็บได้ ขวดน้ำถ่วงน้ำหนัก แม้ว่าดัมเบล หรือ ที่ยกน้ำหนักสมัยนี้มีให้เลือกเยอะมาก แถมราคาก็ไม่ได้แพงแล้ว แต่บางคนก็อ้างแล้วไม่ยอมซื้อมาเล่นเพื่อออกกำลังกายที่บ้านอยู่ดี เอางี้เรามีสิ่งของแนะนำในบ้านสามารถแทนที่ดัมเบลได้นั่นคือ ขวดน้ำพลาสติก นั่นเอง ขวดน้ำตามบ้านทั่วไปนั่นแหละ กินแล้วอย่าเพิ่งทิ้ง เอามาใส่น้ำปิดฝาปิดจุกให้ดี เพียงแค่นี้ก็สามารถเอามายกแทนดัมเบลได้แล้ว […]

Read More »

leg

หมดปัญาหาขาใหญ่ ด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ แบบนี้

ไม่ว่าชายหรือหญิง ทุกวันนี้ใครๆ ก็ต้องการขาที่เรียว กระชับได้สัดส่วนกันทั้งนั้น เนื่องจากว่าหากเรามีต้นขาที่เรียวสวย เข้ารูป ไม่ว่าจะใส่ชุดอะไรก็ดูดี แถมทุกวันนี้กางเกงสวยๆ ก็มีแต่ไซต์เล็กๆ ทั้งนั้น คนขาใหญ่ก็ต้องลำบากหากางเกงใส่ยากหน่อย ดังนั้นไม่ว่าใครก็อยากจะใส่ชุดสวยๆ มีรูปร่างที่นำมาซึ่งความมั่นใจทั้งนั้น วันนี้เราจึงได้นำวิธีการลดต้นขาให้เรียวกระชับ ได้สัดส่วน มาฝากทุกคนกันค่ะ สามารถทำตามได้ง่ายๆ ดังนี้เลย การวิ่ง หากใครเคยสังเกตขานักวิ่ง จะเห็นว่าขาของพวกเขานั้นเรียวสวยมาก ดังนั้นหากใครอยากมีขาเรียวสวยเหมือนนักวิ่ง ก็ต้องวิ่งค่ะ วิ่งระยะไกลจะช่วยให้น่องกระชับขึ้น เพราะเกิดจากกลไกของร่างกายมันจะปรับตัวไปตามธรรมชาติ แต่ถ้าหากใครวิ่งระยะสั้น อาจจะทำให้กล้ามเนื้อนั้นใหญ่ขึ้นได้ มีผลทำให้น่องโตด้วย เพราะการวิ่งระยะสั้น กล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นเพราะต้องใช้กล้ามเนื้อในการวิ่งโดยใช้เวลาไม่นาน ดังนั้นจึงแนะนำว่า หากต้องการที่จะวิ่งเพื่อลดต้นขาก็จะต้องเลือกวิ่งระยะไกลนะคะ ปั่นจักรยาน เป็นวิธีที่ผู้เขียนเองก็ทำบ่อยมาก เพราะว่ามันเห็นผลจริง นั่นก็คือการปั่นจักรยานกลางอากาศ ช่วงแรกที่ทำอาจจะรู้สึกเมื่อยมากๆ ปวดขา ปวดเอวไปประมาณ 2 – 3 วัน ซึ่งต้องใช้ความอดทนอย่างมาก จากนั้นเมื่อเราเริ่มชินก็จะทำนานขึ้นเรื่อยๆ แต่จะต้องใจเย็นกว่าจะเห็นผลชัดเจนก็ประมาณ 3 อาทิตย์ ซึ่งจะต้องทำทุกวัน ตอนนอน ตอนตื่น ตอนนอนฟังเพลง ผู้เขียนก็ทำ เพราะเรามีความเชื่อว่ามันจะต้องเห็นผล ซึ่งแน่นอนว่าพอทำไปเรื่อยๆ […]

Read More »

Standard Push up

ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อง่ายๆ กับท่าที่ได้ผลจริง

การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ ปัจจุบันหนุ่มๆ กำลังให้ความสนใจกันมาก เพราะสาวๆ ชอบผู้ชายกล้ามใหญ่ บึกบึน หนุ่มๆ จึงต้องหาวิธีอัพไซต์ของตัวเองด้วยการเพิ่มกล้ามเนื้อ บางคนมีเงินมากหน่อยก็ซื้อเวย์กิน บางคนก็กินอกไก่ดิบปั่นพร้อมๆ กับการออกกำลังกาย แต่บางคนที่ไม่ได้มีงบเยอะพอที่จะซื้อเวย์มากิน หรือไม่กล้าที่จะกินเนื้อไก่ดิบๆ ก็สามารถที่จะทานอาหารประเภทโปรตีน ไปพร้อมกับการออกกำลังกายได้เช่นกัน และในวันนี้ผู้เขียนจึงได้รวบรวมวิธีการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ มาให้หนุ่มๆ ได้ศึกษาเพื่อเอาไปประยุกต์ใช้กัน ดังนี้ – Plank การเริ่มต้นการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ ขั้นแรกต้องเริ่มด้วยท่าที่เบสิกๆ ก่อน อย่างท่าแพลงค์ เป็นท่าที่ทำให้เราได้ใช้กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่ายกายเลย เริ่มจากการนอนราบไปกับพื้น จากนั้นให้ชันแขน หลังต้องตรง เราจะรู้สึกว่าเราเกร็งหน้าท้องโดยไม่รู้ตัว หลังจากนั้นพยายามให้ตัวขนานแนวเดียวกับพื้น ค้างไว้ 30 วินาที จนถึง 2 นาที หากใครทำได้ ซึ่งขึ้นอยู่กับความอึดของแต่ละคน สำหรับคนที่ทำครั้งแรกอาจจะอยู่ไม่ถึงก็ไม่เป็นไร พยายามทำไปเรื่อยๆ ฝึกนานๆ ครั้งเข้าก็สามารถที่จะทำได้นานๆ เอง – Tuck Jump เป็นท่าง่ายแต่ต้องทำให้เร็วหน่อย โดยเริ่มต้นด้วยการยืนตัวตรง แยกขาให้เท่ากันไหล่ของตัวเอง แล้วกระโดดให้สูงที่สุด เท่าที่คุณจะสามารถทำได้ เมื่อกระโดดให้หุบเข่า เก็บขา จากนั้นลงมาอยู่ในท่าเริ่มต้น […]

Read More »

fitness

เกร็ดความรู้เบื้องต้นในการเตรียมตัวก่อนเข้าออกกำลังกายฟิตเนส

การเล่นฟิตเนสถือว่าเป็นการออกกำลังกายอีกประเภทหนึ่งที่กำลังได้รับความนิยมอย่างมากในยุคปัจจุบัน แต่การเล่นฟิตเนสก็ไม่ได้หมายความว่าทุกคนจะประสบความสำเร็จในเป้าหมายที่ตัวเองตั้งไว้ก่อนเล่นฟิตเนสได้ เพราะจริงๆ แล้วมันจะต้องมีการเตรียมความพร้อมที่ดีในด้านต่างๆ ก่อนการเล่นเพื่อให้ร่างกายของเราสมบูรณ์แบบมากที่สุด ที่สำคัญการเตรียมความพร้อมในแต่ละด้านก่อนการเล่นฟิตเนสเองก็ล้วนแล้วแต่เป็นด้านที่มีความสำคัญด้วยกันทั้งสิ้น การเตรียมตัวก่อนตัดสินใจเข้าฟิตเนส ศึกษาข้อมูลฟิตเนสที่จะเข้าเล่น – ฟิตเนสแต่ละที่ย่อมมีรายละเอียดในการเล่น ลักษณะการฝึกสอน รวมถึงอุปกรณ์ต่างๆ ในการเล่นฟิตเนสแตกต่างกันออกไป การที่เราจะเลือกเข้าไปเล่นฟิตเนสที่ไหนสักที่ประเด็นแรกที่ควรศึกษามากที่สุดก็คือ รายละเอียดของฟิตเนสนั้นๆ ที่จะเลือกเข้าไป เพราะหากว่าจ่ายเงินแล้วรู้สึกว่าไม่คุ้มค่ากับเงินที่จ่ายไปมันก็ดูน่าเสียดายไม่น้อยเลยทีเดียว เตรียมอุปกรณ์ หรือเครื่องใช้ต่างๆ – การเล่นฟิตเนสคงไม่ได้คิดอยากจะสวมชุดแบบไหนเข้าไปเล่นก็ได้อย่างแน่นอน เมื่อเรารู้ว่าต้องการเลือกเล่นในลักษณะใดก็ควรมีการเตรียมสิ่งของพวกอุปกรณ์เครื่องใช้ต่างๆ อาทิ เสื้อผ้า รองเท้า ผ้าขนหนู สเปรย์คลายกล้ามเนื้อ ขวดน้ำ และอื่นๆ ให้พร้อมเมื่อถึงเวลาที่เราต้องเล่นจริงๆ มันจะได้เล่นด้วยความมั่นใจมากขึ้น การเตรียมร่างกายเบื้องต้น – ก่อนที่จะตัดสินใจเล่นฟิตเนสไม่ใช่ว่าแค่อยากเล่นก็เดินเข้าไปสมัครแล้วเลือกเล่นอุปกรณ์ต่างๆ ได้เลย มันต้องมีการเตรียมพร้อมทางร่างกายมาบ้างพอสมควร เช่น การเลือกทานอาหารที่เหมาะสม การยืดหยุ่นร่างกายบ้างเล็กๆ น้อยๆ เพื่อที่จะทำให้ร่างกายรู้สึกมีความพร้อมมากที่สุดเมื่อถึงเวลาที่เล่นฟิตเนสจริงๆ แล้วจะได้ไม่เกิดอาการบาดเจ็บจนรู้สึกท้อ หรือไม่อยากเล่น ศึกษารายละเอียดเกี่ยวกับการเล่นฟิตเนส – เมื่อเรามีการเตรียมสิ่งต่างๆ ด้วยความพร้อมสุดๆ แล้ว ต่อมาก็ควรต้องศึกษาในเรื่องของรายละเอียดทั่วไปเกี่ยวกับการเล่นฟิตเนส อาทิ ท่าทางของการเล่นแบบต่างๆ อุปกรณ์ที่เล่นในฟิตเนส เป็นต้น ซึ่งการศึกษาเรื่องเหล่านี้จะช่วยทำให้เราเองเล่นฟิตเนสได้คล่องแคล่วมากยิ่งขึ้น ตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนในการเล่นฟิตเนส […]

Read More »

yoka-goodbody

เล่นโยคะอย่างไรให้ได้รูปร่างที่ดูดีและสุขภาพที่แข็งแรง

การออกกำลังกายโดยการเล่นโยคะนั้นก็กำลังเป็นที่นิยมอย่างมาก เพราะการเล่นโยคะจะได้รูปร่างที่สวยและกระชับเข้าที่ ซึ่งเล่นได้ทั้งชายและหญิง ไม่ว่าจะเป็นโยคะร้อนหรือเย็นคุณก็จะได้รูปร่างที่สมส่วนเลย เพราะการเล่นโยคะนั้นจะไปช่วยเรื่องกล้ามเนื้อและช่วยเผาผลานไขมันได้เป็นอย่างดีอีกด้วย ไม่ว่าจะเป็นท่าของโยคะก็จะมีตั้งแต่ท่าเบสิกไปถึงท่าที่ระดับสูงกันเลยทีเดียว และสำหรับมือใหม่ที่ต้องการเล่นโยคะก็สามารถดูได้ที่บ้านแล้ว เพราะสมัยนี้โลกที่เทคโนโลยีต่างๆที่สามารถแชร์ประสบการณ์ผ่านโลกโซเชียลได้แล้วนั้นเอง มือใหม่หัดดูแลสุขภาพด้วยการเล่นโยคะ เรื่องดูแลรูปร่างนั้นเป็นสิ่งสำคัญอย่างมากในการดูแลสุขภาพ เพราะถ้าเราทานอาหารครบห้าหมู่และหมั่นออกกำลังกายก็จะไม่มีโรคภัยใดๆเลย ซึ่งการออกกำลังกายก็มีด้วยกันหลายอย่าง ออกกำลังกายที่ฟิตเนต หรือเล่นโยคะ เราก็สามารถทำได้ที่บ้านแล้ว เพราะว่าสมัยนี้การออกกำลังกายได้มีการแชร์ลงในโลกโซเชียลอย่างมากมาย เพราะว่าสมัยนี้ได้มีเทคโนโลยีต่างๆเกิดขึ้นมาใหม่มากมาย โดยที่เราสามารถออกกำลังกายเองได้แบบมืออาชีพได้เลยด้วยตนเอง เพียงแค่คุณดูคลิปสอนเล่นโยคะในยูทูปและลองทำตามเองที่บ้าน ก็จะได้เป็นนักเรียนที่มอใหม่แต่พื้นฐานการเล่นก็แทบเท่ามืออาชีพเลยก็ว่าได้ เพราะเราสามารถดูแลรูปร่างของเราได้โดยการฝึกฝนออกกำลังกายที่บ้าน   โดยที่ไม่ต้องไปเสียตังเข้าดอสเรียนต่างๆให้เปลืองตัง เพียงแค่คุณมีเสื่อที่เอาไว้เล่นโยคะและอินเตอร์เน็ตที่สามารถเข้ายูทูปเปิดดูวิธีการเล่นโยคะเบื้องต้นได้แค่นี้เอง คุณก็จะได้รูปร่างที่ดีและมีสุขภาพที่แข็งแรง เพียงแค่คุณดูแลเรื่องการทานอาหารและควบคุมน้ำหนักอยู่ตลอด โดยการเล่นโยคะนั้นคุณจะได้ทั้งสุขภาพที่ดีรูปร่างที่กระชับสัดส่วนและจิตใจที่ผ่อนคลายอีกด้วย ซึ่งการเล่นโยคะเหล่านี้จะเป็นตัวที่คุณสามารถฝึกลมหายใจฝึกการเคลื่อนไหวของร่างกายได้อย่างอ่อนตัว ซึ่งถือว่าเป็นเรื่องที่ดีอย่างมากสำหรับคนที่ชอบการออกกำลังกาย แบบไม่เครียดช่วยให้การไหลเวียนของเลือดดีอีกด้วย เพราะเราต้องฝึกการหายใจให้เข้ากับท่าทางที่เราทำอยู่นั้นเอง ซึ่งการเล่นโยคะเป็นการออกกำลังกายที่ใช้อวัยวะของร่างกายทุกส่วนเลยก็ว่าได้ เพราะในการทำท่าโยคะแต่ละท่านั้นก็ต้องใช่วิธีการหายใจบวกกับสัดส่วนของร่างกายนั้นเอง

Read More »