leg

หมดปัญาหาขาใหญ่ ด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ แบบนี้

ไม่ว่าชายหรือหญิง ทุกวันนี้ใครๆ ก็ต้องการขาที่เรียว กระชับได้สัดส่วนกันทั้งนั้น เนื่องจากว่าหากเรามีต้นขาที่เรียวสวย เข้ารูป ไม่ว่าจะใส่ชุดอะไรก็ดูดี แถมทุกวันนี้กางเกงสวยๆ ก็มีแต่ไซต์เล็กๆ ทั้งนั้น คนขาใหญ่ก็ต้องลำบากหากางเกงใส่ยากหน่อย ดังนั้นไม่ว่าใครก็อยากจะใส่ชุดสวยๆ มีรูปร่างที่นำมาซึ่งความมั่นใจทั้งนั้น วันนี้เราจึงได้นำวิธีการลดต้นขาให้เรียวกระชับ ได้สัดส่วน มาฝากทุกคนกันค่ะ สามารถทำตามได้ง่ายๆ ดังนี้เลย การวิ่ง หากใครเคยสังเกตขานักวิ่ง จะเห็นว่าขาของพวกเขานั้นเรียวสวยมาก ดังนั้นหากใครอยากมีขาเรียวสวยเหมือนนักวิ่ง ก็ต้องวิ่งค่ะ วิ่งระยะไกลจะช่วยให้น่องกระชับขึ้น เพราะเกิดจากกลไกของร่างกายมันจะปรับตัวไปตามธรรมชาติ แต่ถ้าหากใครวิ่งระยะสั้น อาจจะทำให้กล้ามเนื้อนั้นใหญ่ขึ้นได้ มีผลทำให้น่องโตด้วย เพราะการวิ่งระยะสั้น กล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นเพราะต้องใช้กล้ามเนื้อในการวิ่งโดยใช้เวลาไม่นาน ดังนั้นจึงแนะนำว่า หากต้องการที่จะวิ่งเพื่อลดต้นขาก็จะต้องเลือกวิ่งระยะไกลนะคะ ปั่นจักรยาน เป็นวิธีที่ผู้เขียนเองก็ทำบ่อยมาก เพราะว่ามันเห็นผลจริง นั่นก็คือการปั่นจักรยานกลางอากาศ ช่วงแรกที่ทำอาจจะรู้สึกเมื่อยมากๆ ปวดขา ปวดเอวไปประมาณ 2 – 3 วัน ซึ่งต้องใช้ความอดทนอย่างมาก จากนั้นเมื่อเราเริ่มชินก็จะทำนานขึ้นเรื่อยๆ แต่จะต้องใจเย็นกว่าจะเห็นผลชัดเจนก็ประมาณ 3 อาทิตย์ ซึ่งจะต้องทำทุกวัน ตอนนอน ตอนตื่น ตอนนอนฟังเพลง ผู้เขียนก็ทำ เพราะเรามีความเชื่อว่ามันจะต้องเห็นผล ซึ่งแน่นอนว่าพอทำไปเรื่อยๆ […]

Read More »

Standard Push up

ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อง่ายๆ กับท่าที่ได้ผลจริง

การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ ปัจจุบันหนุ่มๆ กำลังให้ความสนใจกันมาก เพราะสาวๆ ชอบผู้ชายกล้ามใหญ่ บึกบึน หนุ่มๆ จึงต้องหาวิธีอัพไซต์ของตัวเองด้วยการเพิ่มกล้ามเนื้อ บางคนมีเงินมากหน่อยก็ซื้อเวย์กิน บางคนก็กินอกไก่ดิบปั่นพร้อมๆ กับการออกกำลังกาย แต่บางคนที่ไม่ได้มีงบเยอะพอที่จะซื้อเวย์มากิน หรือไม่กล้าที่จะกินเนื้อไก่ดิบๆ ก็สามารถที่จะทานอาหารประเภทโปรตีน ไปพร้อมกับการออกกำลังกายได้เช่นกัน และในวันนี้ผู้เขียนจึงได้รวบรวมวิธีการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ มาให้หนุ่มๆ ได้ศึกษาเพื่อเอาไปประยุกต์ใช้กัน ดังนี้ – Plank การเริ่มต้นการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ ขั้นแรกต้องเริ่มด้วยท่าที่เบสิกๆ ก่อน อย่างท่าแพลงค์ เป็นท่าที่ทำให้เราได้ใช้กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่ายกายเลย เริ่มจากการนอนราบไปกับพื้น จากนั้นให้ชันแขน หลังต้องตรง เราจะรู้สึกว่าเราเกร็งหน้าท้องโดยไม่รู้ตัว หลังจากนั้นพยายามให้ตัวขนานแนวเดียวกับพื้น ค้างไว้ 30 วินาที จนถึง 2 นาที หากใครทำได้ ซึ่งขึ้นอยู่กับความอึดของแต่ละคน สำหรับคนที่ทำครั้งแรกอาจจะอยู่ไม่ถึงก็ไม่เป็นไร พยายามทำไปเรื่อยๆ ฝึกนานๆ ครั้งเข้าก็สามารถที่จะทำได้นานๆ เอง – Tuck Jump เป็นท่าง่ายแต่ต้องทำให้เร็วหน่อย โดยเริ่มต้นด้วยการยืนตัวตรง แยกขาให้เท่ากันไหล่ของตัวเอง แล้วกระโดดให้สูงที่สุด เท่าที่คุณจะสามารถทำได้ เมื่อกระโดดให้หุบเข่า เก็บขา จากนั้นลงมาอยู่ในท่าเริ่มต้น […]

Read More »

fitness

เกร็ดความรู้เบื้องต้นในการเตรียมตัวก่อนเข้าออกกำลังกายฟิตเนส

การเล่นฟิตเนสถือว่าเป็นการออกกำลังกายอีกประเภทหนึ่งที่กำลังได้รับความนิยมอย่างมากในยุคปัจจุบัน แต่การเล่นฟิตเนสก็ไม่ได้หมายความว่าทุกคนจะประสบความสำเร็จในเป้าหมายที่ตัวเองตั้งไว้ก่อนเล่นฟิตเนสได้ เพราะจริงๆ แล้วมันจะต้องมีการเตรียมความพร้อมที่ดีในด้านต่างๆ ก่อนการเล่นเพื่อให้ร่างกายของเราสมบูรณ์แบบมากที่สุด ที่สำคัญการเตรียมความพร้อมในแต่ละด้านก่อนการเล่นฟิตเนสเองก็ล้วนแล้วแต่เป็นด้านที่มีความสำคัญด้วยกันทั้งสิ้น การเตรียมตัวก่อนตัดสินใจเข้าฟิตเนส ศึกษาข้อมูลฟิตเนสที่จะเข้าเล่น – ฟิตเนสแต่ละที่ย่อมมีรายละเอียดในการเล่น ลักษณะการฝึกสอน รวมถึงอุปกรณ์ต่างๆ ในการเล่นฟิตเนสแตกต่างกันออกไป การที่เราจะเลือกเข้าไปเล่นฟิตเนสที่ไหนสักที่ประเด็นแรกที่ควรศึกษามากที่สุดก็คือ รายละเอียดของฟิตเนสนั้นๆ ที่จะเลือกเข้าไป เพราะหากว่าจ่ายเงินแล้วรู้สึกว่าไม่คุ้มค่ากับเงินที่จ่ายไปมันก็ดูน่าเสียดายไม่น้อยเลยทีเดียว เตรียมอุปกรณ์ หรือเครื่องใช้ต่างๆ – การเล่นฟิตเนสคงไม่ได้คิดอยากจะสวมชุดแบบไหนเข้าไปเล่นก็ได้อย่างแน่นอน เมื่อเรารู้ว่าต้องการเลือกเล่นในลักษณะใดก็ควรมีการเตรียมสิ่งของพวกอุปกรณ์เครื่องใช้ต่างๆ อาทิ เสื้อผ้า รองเท้า ผ้าขนหนู สเปรย์คลายกล้ามเนื้อ ขวดน้ำ และอื่นๆ ให้พร้อมเมื่อถึงเวลาที่เราต้องเล่นจริงๆ มันจะได้เล่นด้วยความมั่นใจมากขึ้น การเตรียมร่างกายเบื้องต้น – ก่อนที่จะตัดสินใจเล่นฟิตเนสไม่ใช่ว่าแค่อยากเล่นก็เดินเข้าไปสมัครแล้วเลือกเล่นอุปกรณ์ต่างๆ ได้เลย มันต้องมีการเตรียมพร้อมทางร่างกายมาบ้างพอสมควร เช่น การเลือกทานอาหารที่เหมาะสม การยืดหยุ่นร่างกายบ้างเล็กๆ น้อยๆ เพื่อที่จะทำให้ร่างกายรู้สึกมีความพร้อมมากที่สุดเมื่อถึงเวลาที่เล่นฟิตเนสจริงๆ แล้วจะได้ไม่เกิดอาการบาดเจ็บจนรู้สึกท้อ หรือไม่อยากเล่น ศึกษารายละเอียดเกี่ยวกับการเล่นฟิตเนส – เมื่อเรามีการเตรียมสิ่งต่างๆ ด้วยความพร้อมสุดๆ แล้ว ต่อมาก็ควรต้องศึกษาในเรื่องของรายละเอียดทั่วไปเกี่ยวกับการเล่นฟิตเนส อาทิ ท่าทางของการเล่นแบบต่างๆ อุปกรณ์ที่เล่นในฟิตเนส เป็นต้น ซึ่งการศึกษาเรื่องเหล่านี้จะช่วยทำให้เราเองเล่นฟิตเนสได้คล่องแคล่วมากยิ่งขึ้น ตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนในการเล่นฟิตเนส […]

Read More »

yoka-goodbody

เล่นโยคะอย่างไรให้ได้รูปร่างที่ดูดีและสุขภาพที่แข็งแรง

การออกกำลังกายโดยการเล่นโยคะนั้นก็กำลังเป็นที่นิยมอย่างมาก เพราะการเล่นโยคะจะได้รูปร่างที่สวยและกระชับเข้าที่ ซึ่งเล่นได้ทั้งชายและหญิง ไม่ว่าจะเป็นโยคะร้อนหรือเย็นคุณก็จะได้รูปร่างที่สมส่วนเลย เพราะการเล่นโยคะนั้นจะไปช่วยเรื่องกล้ามเนื้อและช่วยเผาผลานไขมันได้เป็นอย่างดีอีกด้วย ไม่ว่าจะเป็นท่าของโยคะก็จะมีตั้งแต่ท่าเบสิกไปถึงท่าที่ระดับสูงกันเลยทีเดียว และสำหรับมือใหม่ที่ต้องการเล่นโยคะก็สามารถดูได้ที่บ้านแล้ว เพราะสมัยนี้โลกที่เทคโนโลยีต่างๆที่สามารถแชร์ประสบการณ์ผ่านโลกโซเชียลได้แล้วนั้นเอง มือใหม่หัดดูแลสุขภาพด้วยการเล่นโยคะ เรื่องดูแลรูปร่างนั้นเป็นสิ่งสำคัญอย่างมากในการดูแลสุขภาพ เพราะถ้าเราทานอาหารครบห้าหมู่และหมั่นออกกำลังกายก็จะไม่มีโรคภัยใดๆเลย ซึ่งการออกกำลังกายก็มีด้วยกันหลายอย่าง ออกกำลังกายที่ฟิตเนต หรือเล่นโยคะ เราก็สามารถทำได้ที่บ้านแล้ว เพราะว่าสมัยนี้การออกกำลังกายได้มีการแชร์ลงในโลกโซเชียลอย่างมากมาย เพราะว่าสมัยนี้ได้มีเทคโนโลยีต่างๆเกิดขึ้นมาใหม่มากมาย โดยที่เราสามารถออกกำลังกายเองได้แบบมืออาชีพได้เลยด้วยตนเอง เพียงแค่คุณดูคลิปสอนเล่นโยคะในยูทูปและลองทำตามเองที่บ้าน ก็จะได้เป็นนักเรียนที่มอใหม่แต่พื้นฐานการเล่นก็แทบเท่ามืออาชีพเลยก็ว่าได้ เพราะเราสามารถดูแลรูปร่างของเราได้โดยการฝึกฝนออกกำลังกายที่บ้าน   โดยที่ไม่ต้องไปเสียตังเข้าดอสเรียนต่างๆให้เปลืองตัง เพียงแค่คุณมีเสื่อที่เอาไว้เล่นโยคะและอินเตอร์เน็ตที่สามารถเข้ายูทูปเปิดดูวิธีการเล่นโยคะเบื้องต้นได้แค่นี้เอง คุณก็จะได้รูปร่างที่ดีและมีสุขภาพที่แข็งแรง เพียงแค่คุณดูแลเรื่องการทานอาหารและควบคุมน้ำหนักอยู่ตลอด โดยการเล่นโยคะนั้นคุณจะได้ทั้งสุขภาพที่ดีรูปร่างที่กระชับสัดส่วนและจิตใจที่ผ่อนคลายอีกด้วย ซึ่งการเล่นโยคะเหล่านี้จะเป็นตัวที่คุณสามารถฝึกลมหายใจฝึกการเคลื่อนไหวของร่างกายได้อย่างอ่อนตัว ซึ่งถือว่าเป็นเรื่องที่ดีอย่างมากสำหรับคนที่ชอบการออกกำลังกาย แบบไม่เครียดช่วยให้การไหลเวียนของเลือดดีอีกด้วย เพราะเราต้องฝึกการหายใจให้เข้ากับท่าทางที่เราทำอยู่นั้นเอง ซึ่งการเล่นโยคะเป็นการออกกำลังกายที่ใช้อวัยวะของร่างกายทุกส่วนเลยก็ว่าได้ เพราะในการทำท่าโยคะแต่ละท่านั้นก็ต้องใช่วิธีการหายใจบวกกับสัดส่วนของร่างกายนั้นเอง

Read More »