aimatshape-sixpack

ออกกำลังลดหน้าท้อง พุงหาย ไขมันหด ลดจริง ซิกแพ็ค

หน้าท้อง หรือ พุง นับว่าเป็นส่วนเกินที่สร้างความหนักอก หนักใจให้กับสาวๆ ทุกคน รวมถึงหนุ่มๆ ด้วย เพราะหน้าท้องที่ยื่นออกมาส่งผลต่อความมั่นใจพอสมควร หากไม่อยากเป็นแบบนั้นมันต้องมีวิธีการสลายไขมันกันหน่อย ว่าแต่หากเราออกกำลังกายเพื่อลดหน้าท้อง อยากให้พุงหายจะต้องทำอย่างไร เรามีเคล็ดลับวิธีการมาบอกกัน ออกกำลังกายตอนเช้า เชื่อว่าตอนเช้าเอาแค่ตื่นไปทำงานก็ว่ายากแล้ว ครั้นจะให้ตื่นมาออกกำลังกายนี่ยิ่งยากกว่าเดิมเป็นหลายเท่าทีเดียวเราเข้าใจดี เลยแนะนำว่าการออกกำลังกายตอนเช้าไม่ได้ออกแบบหักโหม เราขอเพียงแค่ 10 นาทีเท่านั้นเอง ลองเปลี่ยนตัวเองใหม่จากตื่นมาแล้วโอ้เอ้อยู่กับไลน์ กับโลกโซเชียล มาเป็นยืนท่าตรง บิดเอวไปมา พอตื่นตัวแล้วก็วิ่งอยู่กับที่แบบยกเข่าสูงแต่ไม่ต้องเร็วมากเพียงเท่านี้ก็สร้างความตื่นตัวให้กับร่างกาย พร้อมกับเผาผลายไขมันได้เยอะแล้ว อาบน้ำสดชื่นพร้อมออกไปทำงาน ออกกำลังกายด้วยโยคะ สำหรับคนที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนัก กับพุง จะมีปัญหาเรื่องข้อเข่าตามมาด้วย ดังนั้น การวางกีฬาที่ออกกำลังกายหนักๆ มาเป็นการเล่นแบบเบาๆ แต่ได้ผลแบบเน้นๆ อย่างการเล่นโยคะก็เป็นตัวเลือกที่ดี เราไม่ต้องเล่นอะไรมาก กลับมาจากที่ทำงาน เล่นสัก 30 นาที ก็ได้ประโยชน์มากมายแล้ว หากต้องการลดพุง ลดหน้าท้อง เราขอแนะนำเล่นโยคะท่าเรือ ท่าภูเขา ท่างูเห่า สามท่านี้ก่อน แต่ละท่าเล่นยังไงลองไปหาเอง แพลงกิ้ง อีกหนึ่งวิธีการออกกำลังกายที่รับรองเลยว่า พุงหาย สลายไขมันแน่นอน ก็คือ การทำแพลงกิ้ง […]

Read More »

potato salad

สลัดมันฝรั่ง ลดน้ำหนักได้จริงหรือไม่

หนึ่งในวิธีการสำคัญเพื่อลดน้ำหนักก็คือ การควบคุมอาหารการกินไม่ให้ได้รับมากจนเกินความจำเป็น ทีนี้เพื่อเป็นการควบคุมอาหาร เลยต้องมีการหาเมนูเพื่อมาช่วยควบคุมการกินด้วย บางเมนูก็จะลดได้จริงแต่บางเมนูก็ไม่ได้เป็นแบบนั้น วันนี้เราจะมาวิเคราะห์กันว่า สลัดมันฝรั่ง เมนูนี้ช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือไม่ สลัดมันฝรั่ง คืออะไร สำหรับคนที่ไม่เคยกินมาก่อน อาจจะไม่รู้จักว่าสลัดมันฝรั่งคืออะไร เราขอนิยามว่ามันก็คือการนำมันฝรั่งมาต้มให้สุก จากนั้นก็แบ่งส่วนหนึ่งบดให้ละเอียดแต่ไม่เละ จากนั้นก็หั่นแบ่งเป็นลูกเต๋า หั่นผักอื่นอย่างหอมใหญ่ มะเขือเทศ แครอท แอปเปิ้ล หรือ อย่างอื่นก็ได้ตามความต้องการ เอาทั้งหมดมาคลุกเคล้าให้เข้ากัน ปรุงรสด้วยน้ำสลัด เอาไปแช่ตู้เย็นสักครึ่งชั่วโมง แล้วเอาออกมากินเพียงเท่านี้ก็เรียบร้อย หรือจะแบ่งใส่กล่องเก็บอาหารเก็บไว้กินได้อีกเป็นอาทิตย์ อาหารว่าง กินแทนอาหารหลัก อาหารจานนี้ ข้อดีอย่างแรกเลยก็คือ เราสามารถเอามากินเป็นอาหารว่างแทนอาหารหลัก หรือ ขนมกรุบกรอบได้เลย ยิ่งตอนบ่าย หรือ ตอนดึก ทำงานแล้วเหนื่อย หิวข้าว แนะนำเมนูเลยกินตรงนี้ดีกว่าเพราะมีแป้งน้อยกว่า น้ำตาลก็น้อยกว่า ไขมันก็น้อยกว่า ดีกว่าไปกินแครกเกอร์ คุกกี้ ขนมกรุบกรอบทั้งหลาย ของแบบนี้ตัวทำน้ำหนักเลยจะบอกให้ ตักมากินสักครึ่งจานช่วยลดอาการหิวได้เยอะ เมนูนี้กินแล้วลดน้ำหนักได้หรือไม่ สำหรับเมนูนี้หากใครเจอทำเอาไว้กินเพื่อลดน้ำหนัก ก็ต้องบอกว่าสามารถลดน้ำหนักได้เลย เนื่องจากสลัดไม่มีแป้งมาก(แต่หากจะกินเพื่อลดน้ำหนักอย่าใส่มันฝรั่งเยอะ) แนะนำว่าควรกินกับผักสลัดด้วยจะช่วยให้อิ่มมากขึ้น และไม่กินตัวสลัดมากจนเกินไป ลดปริมาณแคลลอรี่เข้าสู่ร่างกายแต่ละมื้ออาหารได้ดี ข้อควรระวังกินเพื่อลดน้ำหนัก แต่ถ้าใครอยากจะกินเพื่อลดน้ำหนัก […]

Read More »

Maternity workout

ออกกำลังกายก่อนนอนอย่างจริงจังสำหรับคนท้องให้ปลอดภัย

การออกกำลังกายจัดว่าเป็นเรื่องดีมาก ยิ่งเป็นคนท้องด้วยแล้วยิ่งต้องออกกำลังกายเลย การทำให้ร่างกายแข็งแรงจะทำให้คุณแม่อุ้มท้องแข็งแรงไปด้วย ทำให้ร่างกายรองรับน้ำหนักที่เพิ่มมากขึ้น เคลื่อนไหวคล่องตัวมากขึ้น แต่การออกกำลังกายเองก็เสี่ยงต่อความปลอดภัยเช่นกัน คนท้องจะออกกำลังกายอย่างไรดีจึงจะปลอดภัยต่อตัวเองและลูกในท้อง เดิน เดินเร็ว อย่าวิ่ง วิธีออกกำลังกายที่ง่ายสุดสำหรับคุณแม่ตั้งท้องก็คือ การเดิน เดิน เดินแล้วก็เดิน อาจจะเดินอย่างน้อยวันละ 10-15 นาทีเป็นอย่างน้อย เพื่อให้ร่างกายได้เคลื่อนไหว การเดินอาจจะเดินแถวบ้าน หรือ เดินบนลู่วิ่งก็ได้ หากจะเดินจริงคุณแม่ต้องเลือกรองเท้าให้ดีเพื่อป้องกันการลื่น หรือ หากเดินบนลู่วิ่งก็อย่าปรับความเร็วของลู่วิ่งมากเกินไป อย่าลืมติดตัวเซฟตี้ไว้ด้วย เล่นโยคะ กิจกรรมต่อมาเหมาะกับคุณแม่ท้องมาก นั่นคือ การเล่นโยคะกิจกรรมออกกำลังกายที่อาศัยท่วงท่า ความเชื่องช้า เรื่องความปลอดภัยนับว่าหายห่วง รวมถึงเวลาจัดเล่นก็สามารถทำได้หลังเลิกงาน หรือ จะไปเข้าคอร์สวันเสาร์ อาทิตย์ก็ทำได้เหมือนกัน แต่จะเล่นโยคะต้องระวังไว้อย่างหนึ่งท่วงท่าบางอย่างอาจจะทำให้เกิดอาการเกร็งค้าง จนปวดได้ คุณแม่อย่าฝืนทำหากไม่ไหว เดินในน้ำ คุณแม่ที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักตัว อาจจะกังวลการออกกำลังกายที่อาจจะทำให้เกิดปัญหาตรงข้อเข่า ข้อเท้า เราขอแนะนำการออกกำลังกายในน้ำอย่างเช่นเดินในน้ำ ก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยลดปัญหาดังกล่าวได้ ไม่ต้องห่วงเรื่องน้ำหนักตัว แถมไม่ร้อนคุณแม่จะรู้สึกผ่อนคลายด้วย วิธีนี้อาจจะต้องเข้าคอร์สให้ผู้ชำนาญการแนะนำท่วงท่า รวมถึงสามีจะต้องลงไปเล่นด้วยเพื่อประคอง เล่นเวท กิจกรรมต่อไป คุณแม่สามารถทำเองได้จากที่บ้านเลย นั่นก็คือ การเล่นเวท คุณแม่อาจจะใช้เวลาหลังเลิกงานหยิบเวทแบบไม่หนักมาก มายกขึ้นลงท่าละ […]

Read More »

Back muscles

เล่นกล้ามหลังง่ายๆ แบบไม่ต้องมีอุปกรณ์ กับ 5 ท่า ได้ผลจริง

สำหรับผู้ที่อยากพัฒนาร่างกายของตัวเอง ให้มีกล้ามเนื้อสวยงาม คมชัด แต่ไม่มีเวลาไปยิม หรือบริเวณที่พักอาศัยเดินทางไปฟิตเนสลำบาก ก็ใช้บ้านนี่แหละเป็นสถานที่ปั้นหุ้น แต่ก็เกิดปัญหาอีกเรื่องนั่นก็คือ “ไม่มีอุปกรณ์” แล้วแบบนี้ความฝันจะยังเป็นความจริงได้ไหมนะ ? เพื่อความฝันของคุณ วันนี้เราจึงนำวิธีเล่นกล้ามหลัง แบบไม่ต้องมีอุปกรณ์มาฝากกันและอยากให้เพื่อนๆ ลองนำไปทำตามกันดู ซึ่งการออกกำลังกายเช่นนี้จะเป็นการยืมพลังของแรงโน้มถ่วงโลก และน้ำหนักของร่างกายคุณเพื่อนำมาสร้างกล้ามค่ะ Feet-Elevated Pike Pushup เริ่มต้นด้วยท่าวิดพื้นแบบปกติ แต่ให้คุณยกเท้าทั้ง 2 ข้างวางบนม้านั่งหรือเก้าอี้ที่มีความแข็งแรง มิฉะนั้นอาจเกิดอาการบาดเจ็บได้ วางไว้พร้อมทำมุม 45 องศา การยกขาเช่นนี้ จะช่วยทำให้มีการใช้กล้ามเนื้อแขน , หลัง , หัวไหล่มากขึ้น และวิดพื้น 12 ครั้ง ทำทั้งหมด 4 เซต พัก 60 วินาทีก่อนเริ่มท่าต่อไป Spiderman Crawl ท่าคลานแบบ Spiderman ช่วยเสริมกล้ามเนื้อแขน , ขา , แผ่นหลัง ก่อนเริ่มให้จินตนาการว่าตัวเองเป็น Spiderman กำลังไต่ลงไปจับคนร้าย เริ่มจากท่าเตรียมวิดพื้น […]

Read More »

Popcorn

วิธีกิน Popcorn ให้ไม่อ้วน ทำได้ง่ายๆ สำหรับคนดูแลหุ่น

หนึ่งในขนมทานเล่น ที่ได้รับความนิยมจากผู้คนทุกเพศทุกวัย ยิ่งเคี้ยวยิ่งเพลิน อร่อยจนหยุดไม่อยู่ ในปัจจุบันนี้มีให้เลือกมากมายหลายรสชาติ แต่สำหรับคุณสาวๆ ที่กำลังควบคุมน้ำหนัก ก็ยังมีความกังวลใจอยู่ว่ากิน Popcorn แล้วอ้วนไหม? โดย Popcorn นั้นเกิดจาการใช้ความร้อนทำให้ข้าวโพดแตกตัว จนมันบานและพองออกมา ขั้นตอนการทำก็มีการใส่น้ำมัน , เนย รวมทั้งผงปรุงรสต่างๆ เพื่อเพิ่มรสชาติ แค่ข้าวโพดดิบ 100g หรือ 1/3 ถ้วย ก็สามารถทำ Popcorn ได้ถึง 13 ถ้วยแล้ว ส่วนคำถามที่หลายๆ คนกำลังสงสัยว่า…การรับประทานข้าวโพดคั่วบ่อยๆ จะทำให้อ้วนขึ้นหรือไม่ คำตอบก็คือ เราต้องดูว่าข้าวโพดชนิดนี้เป็นแบบไหน และรับประทานจำนวนมากน้อยเท่าไหร่นั่นเอง เนื่องจากสารอาหารหลักของข้าวโพด ก็คือคาร์โบไฮเดรต ถ้ารับประทานมากจนเกินไป ก็ย่อมทำให้อ้วนขึ้น เพราะมันจะถูกร่างกายเปลี่ยนให้กลายเป็นน้ำตาลนั่นเอง โดยข้าวโพดคั่ว 1 ถ้วย จะให้พลังงานประมาณ 60 แคลอรี่ แต่เวลาที่หลายๆ คนเข้าไปชมภาพยนตร์ จะต้องซื้อเป็นถุงขนาดกลางหรือขนาดใหญ่อยู่แล้ว แถมสมัยนี้ยังมีถัง Popcorn ขนาดยักษ์อีกต่างหาก แต่ถ้าซื้อมาแบ่งกินหลายๆ คนก็ไม่เป็นไรค่ะแต่ถ้ากินคนเดียวต้องแย่แน่ๆ และปัญหาสำคัญอีกอย่างหนึ่งก็คือ […]

Read More »

Healthy Food

ลดน้ำหนักและออกกำลังกาย ยังต้องกินอาหารคลีนอีกไหม

การออกกำลังกาย เพื่อลดน้ำหนักนั้น กลายเป็นหัวข้อสำคัญของใครหลายคนไปแล้ว หากต้องการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพดีก็ไม่เท่าไร แต่หากต้องการลดน้ำหนักออกกำลังกายเพื่อกระชับหุ่นล่ะก็ อาจจะต้องมีการกินคลีนประกอบด้วย อยากทราบว่าทำไมต้องทำแบบนั้น เรามีคำแนะนำมาฝากกันว่า ทำไม กินคลีน ลดแคลลอรี่เข้าสู่ร่างกาย หลักในการลดน้ำหนัก ลดหุ่นตัวเองนั้น สำคัญอยู่ที่การควบคุมปริมาณแคลลอรี่เข้าสู่ร่างกายและการนำแคลลอรี่มาใช้เป็นพลังงาน ซึ่งการออกกำลังกายจะเป็นการลดแคลลอรี่ในตัวเอง ส่วนการกินคลีนนั้นจะทำให้เรารับปริมาณแคลลอรี่พอเหมาะ พอสำหรับการใช้พลังงานนั่นเอง สรุปว่า การกินคลีน การออกกำลังกาย จะช่วยให้การลดน้ำหนัก ฟิตหุ่นของเราทำได้ดีขึ้นด้วย เลยเป็นที่มาว่า การกินคลีนจึงจำเป็นต่อการออกกำลังกายอีกด้วย กินคลีน ช่วยเสริมสุขภาพ การกินคลีน จะเป็นการกินโดยเน้นพวกผัก ผลไม้ ลดน้ำตาล ความหวาน ความเค็มลง ซึ่งการกินคลีนอย่างนี้จะช่วยด้านสุขภาพของเราด้วย เมื่อกินคลีนลดน้ำตาล ลดเกลือ ลดเค็ม ลดโซเดียม ก็ไม่ต้องมากังวลเรื่องเบาหวาน โรคไต และอีกมากมายสารพัดโรค ไม่ต้องเป็น นับได้ว่าการกินคลีนเป็นการช่วยเราเรื่องสุขภาพอย่างแท้จริง กินคลีน ช่วยการกินแบบไม่จำเป็น การกินอาหารเดี๋ยวนี้ บางคนพอกินอาหารรสจัด เผ็ดจัด เค็มจัด พออิ่มแล้วก็มองหาน้ำหวาน นั่นทำให้เรารับแคลลอรี่จากแป้ง และน้ำตาล เกินความจำเป็นเกินไป แต่หากเราทานคลีนล่ะก็ เราก็จะทานรสจืด ไม่เผ็ด […]

Read More »

body

แรงบันดาลใจในการออกกำลังกาย มีอะไรบ้าง

การออกกำลังกายนั้น แม้ว่าจะง่าย แต่เอาเข้าจริงแล้วการควบคุมตัวเองให้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนั้นไม่ง่ายเลย ยิ่งหากต้องการออกกำลังกายเพื่อพัฒนารูปร่างของตัวเองแล้วล่ะก็ การมองหาเป้าหมาย และแรงบันดาลใจนับว่าสำคัญเลยทีเดียว แรงบันดาลใจนี่แหละจะเป็นตัวผลักดันและขับเคลื่อนตัวเราจนออกกำลังกายจนได้นั่นแหละ แรงบันดาลใจต้องมีแบบไหนบ้าง แรงบันดาลใจจากคนธรรมดา แรงบันดาลใจแบบแรก เราขอแนะนำว่าควรมองหาแรงบันดาลใจจากคนธรรมดานี่แหละ จริงอยู่ว่าเราอาจจะมองหาไอดอล ดารา เพื่อเป็นเป้าหมายในการก้าวไปให้ถึง แต่การมองหาไอดอลแบบคนธรรมดาจะทำให้เรารู้สึกว่า เราทำได้ดีมากกว่า คนธรรมดานี่แหละ จะมาเป็นแรงบันดาลใจให้กับเราในฐานะคนธรรมดาเหมือนกัน แรงบันดาลใจจากความรัก ความรักจะเปลี่ยนแปลงทุกสิ่ง ทำให้คนเราทำได้ทุกอย่างอันนี้จริงเลย บางคนตอนไม่มีความรักก็เฉยๆนะ แต่พอมีความรักเท่านั้นแหละ พวกเค้าพร้อมที่จะทำทุกอย่างออกมาให้ดีที่สุด หนึ่งในนั้นคือการดูแล รักษา รูปร่างหุ่นของตัวเอง หากเรามีความรักแล้ว นั่นแหละคือแรงบันดาลใจที่ดีที่สุด ในการผลักดันให้เราออกกำลังกาย หรือ ฟิตหุ่นให้ดูดี หากใครมองหาแรงบันดาลใจไม่เจอ ลองมองหาความรักดูสิ แรงบันดาลใจเรื่องสุขภาพ เรื่องของสุขภาพก็เช่นกัน เราเข้าใจกันดีอยู่แล้วว่า หากเราไม่ออกกำลังกายก็จะทำให้สุขภาพไม่ดีไปด้วย แต่เชื่อไหมว่าแม้จะรู้อยู่เต็มอก แต่ก็ยังไม่ออกกำลังกายกันอยู่ดี ทีนี้แรงบันดาลใจชั้นเยี่ยมให้เราหันมาออกกำลังกายดูแลสุขภาพนั่นคือ การที่เราได้เจ็บป่วยจนล้มหมอนนอนเสื่อนั่นแหละ หากได้นอนโรงพยาบาลสักทีรับรองเลยว่าจะรีบบอกตัวเองให้กลับมาออกกำลังกายอย่างไวเลยทีเดียวเชียว แรงบันดาลใจเรื่องของรางวัล บางคนไม่ได้อยากจะออกกำลังกายสักเท่าไรหรอก แต่ชอบการแข่งขันมากกว่า ทีนี้ก็เลยเอาเรื่องการแข่งขันมาเป็นแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายได้เหมือนกัน เช่น นักวิ่งทั้งหลายบางคนอาจจะไม่ได้คิดจะวิ่งเพื่อรางวัล แต่วิ่งเพื่อสุขภาพ แต่ซ้อมไปซ้อมมา ก็เลยอยากจะแข่งเพื่อท้าทายตัวเองและเงินรางวัล อยากได้รางวัล อยากขึ้นโพเดียม เรื่องเหล่านี้ก็เป็นแรงบันดาลใจผลักดันให้เราออกกำลังกายได้เหมือนกัน […]

Read More »

running shoes

รองเท้าวิ่ง สามารถนำไปใช้ออกกำลังกายอะไรได้อีกบ้าง

การจะออกกำลังกายนั้น เรื่องของอุปกรณ์นับว่ามีส่วนสำคัญเป็นอย่างยิ่ง เพราะนอกจากจะช่วยลดอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา หรือ ออกกำลังกายแล้ว อุปกรณ์เหล่านี้จะช่วยให้การออกกำลังกายของเราสนุกขึ้นอีกด้วย แต่การซื้อรองเท้ากีฬาแต่ละครั้งมันก็ต้องชั่งใจเรื่องราคาเหมือนกัน หากไม่รู้จะซื้อรองเท้ากีฬาแบบไหนดี เราขอแนะนำรองเท้าวิ่งก็แล้วกันเพราะมันสามารถเอาไปเล่นอย่างอื่นได้ด้วย อย่างเช่นว่า รองเท้าวิ่งเข้าฟิตเนสได้ รองเท้าวิ่งนอกจากจะวิ่งแล้ว รองเท้ากลุ่มนี้เราสามารถเอาเข้าไปเล่นในฟิตเนสได้ด้วย ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งบนลู่วิ่ง หรือจะเล่นเครื่องออกกำลังกายประเภทอื่น เรียกได้ว่ารองเท้าวิ่งที่เน้นเบาสบาย เคลื่อนไหวคล่องตัวจะเป็นตัวเด่นของเราเวลาไปเข้าฟิตเนสเลยทีเดียวแหละ ใครไปฟิตเนสบ่อย รองเท้าวิ่งก็นับว่าเป็นตัวเลือกที่ดี รองเท้าวิ่งไปเต้นแอโรบิคต่อ การออกกำลังกายตอนเย็น บางคนไปวิ่งแล้วก็ต่อเนื่องด้วยการออกกำลังกายแบบเต้นแอโรบิคต่อเลย อย่างเช่นการไปตามสวนสาธารณะ หรือ สวนสุขภาพเป็นต้น หากใครมีนิสัยการออกกำลังกายแบบนี้ รองเท้าวิ่งนับว่าตอบโจทย์มาก เนื่องจากวิ่งแล้ว รองเท้าวิ่งคู่เดิมเรานี่แหละจะสามารถเต้นแอโรบิคต่อได้เลย รองเท้าวิ่งดอกยากแน่น เบาๆ จะช่วยให้การขยับแข้งขา หรือ ออกสเต็ปของเราไม่ว่าจะท่าไหน ก็ทำได้แน่นอน การเต้นแอโรบิคของเราจะสนุกขึ้นอีกเยอะ รองเท้าวิ่งเตะฟุตซอลได้ แต่ถ้าหากเราอยากวิ่งด้วย ออกกำลังกายแบบหนักๆไปด้วย เราขอแนะนำว่าไปเตะฟุตซอลจะดีกว่า ส่วนหนึ่งเป็นเพราะว่ากีฬาชนิดนี้ส่วนใหญ่จะเตะในร่ม และพื้นจะราบเรียบกว่าฟุตบอลสนามใหญ่ ซึ่งพื้นสนามแบบนี้จะสอดคล้องกับรองเท้าวิ่งมากกว่า ส่วนเรื่องการเตะแม้ว่าจะไม่ได้ออกมาแบบมาเพื่อตอบสนองมากนัก หากเล่นไม่บ่อยนานๆทีก็พอจะทนได้เหมือนกัน แต่หากจะเตะฟุตซอลทุกวัน แนะนำว่าไปซื้อรองเท้าโดยเฉพาะดีกว่า รองเท้าวิ่งเล่นบาสก็ได้ กีฬาหนักๆอีกชนิดที่รองเท้าวิ่งตอบสนองได้ดี นั่นคือ กีฬาบาสเกตบอล ส่วนหนึ่งเป็นเพราะพื้นสนามของบาสส่วนใหญ่จะเป็นพื้นปูน หรือ พื้นที่ราบเรียบกว่า รองเท้าวิ่งหากใส่แล้วจะเกาะพื้นได้ดี […]

Read More »

Dumbbell

ดัมเบลตัวช่วยชิ้นสำคัญในการออกกำลังกาย

ดัมเบลจัดว่าเป็นอุปกรณ์ชิ้นสำคัญในการออกกำลังกายในยุคนี้เลย แถมราคาไม่แพงอีกด้วย หาซื้อง่ายมากไม่ว่าจะเป็นห้างค้าปลีก หรือจะสั่งซื้อออนไลน์ก็ทำได้เหมือนกัน หลายคนอาจจะไม่รู้ว่าดัมเบลนั้นมีข้อดีมากกว่าที่คิดเยอะมาก เอาเป็นว่าครานี้เราจะมาพูดกันเรื่องความสำคัญของดัมเบลกันดีกว่าว่ามีอะไรบ้าง ดัมเบลเล่นได้ทั้งแขนและขา ข้อดีของดัมเบลอย่างแรกนั่นคือ เราสามารถเอาดัมเบลมาเล่นออกกำลังกายได้หลายส่วนเลย บางคนอาจจะเน้นไปที่กล้ามเนื้อแขน หรือ ข้อมือเป็นหลัก แต่จริงๆ แล้ว เราสามารถนำดัมเบลมาเล่นกับขา และข้อเท้าได้เหมือนกัน เพียงแค่เรานั่งเก้าอี้ เอาดัมเบลวางที่เท้ายกขึ้นลง ก็ได้ออกกำลังขาแล้ว ชิ้นเดียวเล่นได้ครบ ดัมเบลเล่นได้หลากหลายท่า จุดเด่นสำคัญอย่างมากของดัมเบลเลย นั่นคือมันสามารถเล่นได้หลากหลายท่ามาก เอาแค่ท่าแขนนี่ก็เล่นได้ไม่หมดแล้ว ทั้งยกขึ้นลงแบบกางแขน (กระพือปีก) ยกขึ้นตรงชูขึ้นลง ยกเข้าหากันเพื่อเน้นหน้าอก หรือจะยกขึ้นลงผ่านท้ายทายเพื่อเน้นปีก ก็ทำได้เหมือนกัน เราเล่นเพียงแค่ท่าละ 3 เซต เซตละ 10 ครั้ง เท่านี้ก็ได้ครบแล้ว นี่ยังไม่นับการเล่นดัมเบลกับอุปกรณ์อื่นอย่างเช่น นั่งเก้าอี้ หรือ ถ่วงน้ำหนักตอนวิดพื้นอีกนะ ดัมเบลเล่นง่าย ดัมเบล หลายคนอาจจะมองว่าไม่มีอะไรมาก แต่สิ่งที่ง่ายนี่แหละกลับมีประสิทธิภาพมากที่สุด จุดเด่นของดัมเบลคือความง่ายนี่แหละ แค่ยกขึ้นยกลง ยกซ้ายยกขวา กางแขนเข้าออก เพียงเท่านี่เราก็สามารถเล่นดัมเบลออกกำลังกายได้แล้ว อีกทั้งเรายังสามารถนำดัมเบลไปเล่นที่ต่างๆ ได้ด้วย ใครต้องเดินทางบ่อยๆ แล้วไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายลองพกดัมเบลติดรถไปด้วยเพียงแค่นี้ จะไปไหนก็เล่นดัมเบลได้แล้ว […]

Read More »