Back muscles

เล่นกล้ามหลังง่ายๆ แบบไม่ต้องมีอุปกรณ์ กับ 5 ท่า ได้ผลจริง

สำหรับผู้ที่อยากพัฒนาร่างกายของตัวเอง ให้มีกล้ามเนื้อสวยงาม คมชัด แต่ไม่มีเวลาไปยิม หรือบริเวณที่พักอาศัยเดินทางไปฟิตเนสลำบาก ก็ใช้บ้านนี่แหละเป็นสถานที่ปั้นหุ้น แต่ก็เกิดปัญหาอีกเรื่องนั่นก็คือ “ไม่มีอุปกรณ์” แล้วแบบนี้ความฝันจะยังเป็นความจริงได้ไหมนะ ? เพื่อความฝันของคุณ วันนี้เราจึงนำวิธีเล่นกล้ามหลัง แบบไม่ต้องมีอุปกรณ์มาฝากกันและอยากให้เพื่อนๆ ลองนำไปทำตามกันดู ซึ่งการออกกำลังกายเช่นนี้จะเป็นการยืมพลังของแรงโน้มถ่วงโลก และน้ำหนักของร่างกายคุณเพื่อนำมาสร้างกล้ามค่ะ Feet-Elevated Pike Pushup เริ่มต้นด้วยท่าวิดพื้นแบบปกติ แต่ให้คุณยกเท้าทั้ง 2 ข้างวางบนม้านั่งหรือเก้าอี้ที่มีความแข็งแรง มิฉะนั้นอาจเกิดอาการบาดเจ็บได้ วางไว้พร้อมทำมุม 45 องศา การยกขาเช่นนี้ จะช่วยทำให้มีการใช้กล้ามเนื้อแขน , หลัง , หัวไหล่มากขึ้น และวิดพื้น 12 ครั้ง ทำทั้งหมด 4 เซต พัก 60 วินาทีก่อนเริ่มท่าต่อไป Spiderman Crawl ท่าคลานแบบ Spiderman ช่วยเสริมกล้ามเนื้อแขน , ขา , แผ่นหลัง ก่อนเริ่มให้จินตนาการว่าตัวเองเป็น Spiderman กำลังไต่ลงไปจับคนร้าย เริ่มจากท่าเตรียมวิดพื้น […]

Read More »

Popcorn

วิธีกิน Popcorn ให้ไม่อ้วน ทำได้ง่ายๆ สำหรับคนดูแลหุ่น

หนึ่งในขนมทานเล่น ที่ได้รับความนิยมจากผู้คนทุกเพศทุกวัย ยิ่งเคี้ยวยิ่งเพลิน อร่อยจนหยุดไม่อยู่ ในปัจจุบันนี้มีให้เลือกมากมายหลายรสชาติ แต่สำหรับคุณสาวๆ ที่กำลังควบคุมน้ำหนัก ก็ยังมีความกังวลใจอยู่ว่ากิน Popcorn แล้วอ้วนไหม? โดย Popcorn นั้นเกิดจาการใช้ความร้อนทำให้ข้าวโพดแตกตัว จนมันบานและพองออกมา ขั้นตอนการทำก็มีการใส่น้ำมัน , เนย รวมทั้งผงปรุงรสต่างๆ เพื่อเพิ่มรสชาติ แค่ข้าวโพดดิบ 100g หรือ 1/3 ถ้วย ก็สามารถทำ Popcorn ได้ถึง 13 ถ้วยแล้ว ส่วนคำถามที่หลายๆ คนกำลังสงสัยว่า…การรับประทานข้าวโพดคั่วบ่อยๆ จะทำให้อ้วนขึ้นหรือไม่ คำตอบก็คือ เราต้องดูว่าข้าวโพดชนิดนี้เป็นแบบไหน และรับประทานจำนวนมากน้อยเท่าไหร่นั่นเอง เนื่องจากสารอาหารหลักของข้าวโพด ก็คือคาร์โบไฮเดรต ถ้ารับประทานมากจนเกินไป ก็ย่อมทำให้อ้วนขึ้น เพราะมันจะถูกร่างกายเปลี่ยนให้กลายเป็นน้ำตาลนั่นเอง โดยข้าวโพดคั่ว 1 ถ้วย จะให้พลังงานประมาณ 60 แคลอรี่ แต่เวลาที่หลายๆ คนเข้าไปชมภาพยนตร์ จะต้องซื้อเป็นถุงขนาดกลางหรือขนาดใหญ่อยู่แล้ว แถมสมัยนี้ยังมีถัง Popcorn ขนาดยักษ์อีกต่างหาก แต่ถ้าซื้อมาแบ่งกินหลายๆ คนก็ไม่เป็นไรค่ะแต่ถ้ากินคนเดียวต้องแย่แน่ๆ และปัญหาสำคัญอีกอย่างหนึ่งก็คือ […]

Read More »

Healthy Food

ลดน้ำหนักและออกกำลังกาย ยังต้องกินอาหารคลีนอีกไหม

การออกกำลังกาย เพื่อลดน้ำหนักนั้น กลายเป็นหัวข้อสำคัญของใครหลายคนไปแล้ว หากต้องการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพดีก็ไม่เท่าไร แต่หากต้องการลดน้ำหนักออกกำลังกายเพื่อกระชับหุ่นล่ะก็ อาจจะต้องมีการกินคลีนประกอบด้วย อยากทราบว่าทำไมต้องทำแบบนั้น เรามีคำแนะนำมาฝากกันว่า ทำไม กินคลีน ลดแคลลอรี่เข้าสู่ร่างกาย หลักในการลดน้ำหนัก ลดหุ่นตัวเองนั้น สำคัญอยู่ที่การควบคุมปริมาณแคลลอรี่เข้าสู่ร่างกายและการนำแคลลอรี่มาใช้เป็นพลังงาน ซึ่งการออกกำลังกายจะเป็นการลดแคลลอรี่ในตัวเอง ส่วนการกินคลีนนั้นจะทำให้เรารับปริมาณแคลลอรี่พอเหมาะ พอสำหรับการใช้พลังงานนั่นเอง สรุปว่า การกินคลีน การออกกำลังกาย จะช่วยให้การลดน้ำหนัก ฟิตหุ่นของเราทำได้ดีขึ้นด้วย เลยเป็นที่มาว่า การกินคลีนจึงจำเป็นต่อการออกกำลังกายอีกด้วย กินคลีน ช่วยเสริมสุขภาพ การกินคลีน จะเป็นการกินโดยเน้นพวกผัก ผลไม้ ลดน้ำตาล ความหวาน ความเค็มลง ซึ่งการกินคลีนอย่างนี้จะช่วยด้านสุขภาพของเราด้วย เมื่อกินคลีนลดน้ำตาล ลดเกลือ ลดเค็ม ลดโซเดียม ก็ไม่ต้องมากังวลเรื่องเบาหวาน โรคไต และอีกมากมายสารพัดโรค ไม่ต้องเป็น นับได้ว่าการกินคลีนเป็นการช่วยเราเรื่องสุขภาพอย่างแท้จริง กินคลีน ช่วยการกินแบบไม่จำเป็น การกินอาหารเดี๋ยวนี้ บางคนพอกินอาหารรสจัด เผ็ดจัด เค็มจัด พออิ่มแล้วก็มองหาน้ำหวาน นั่นทำให้เรารับแคลลอรี่จากแป้ง และน้ำตาล เกินความจำเป็นเกินไป แต่หากเราทานคลีนล่ะก็ เราก็จะทานรสจืด ไม่เผ็ด […]

Read More »

body

แรงบันดาลใจในการออกกำลังกาย มีอะไรบ้าง

การออกกำลังกายนั้น แม้ว่าจะง่าย แต่เอาเข้าจริงแล้วการควบคุมตัวเองให้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนั้นไม่ง่ายเลย ยิ่งหากต้องการออกกำลังกายเพื่อพัฒนารูปร่างของตัวเองแล้วล่ะก็ การมองหาเป้าหมาย และแรงบันดาลใจนับว่าสำคัญเลยทีเดียว แรงบันดาลใจนี่แหละจะเป็นตัวผลักดันและขับเคลื่อนตัวเราจนออกกำลังกายจนได้นั่นแหละ แรงบันดาลใจต้องมีแบบไหนบ้าง แรงบันดาลใจจากคนธรรมดา แรงบันดาลใจแบบแรก เราขอแนะนำว่าควรมองหาแรงบันดาลใจจากคนธรรมดานี่แหละ จริงอยู่ว่าเราอาจจะมองหาไอดอล ดารา เพื่อเป็นเป้าหมายในการก้าวไปให้ถึง แต่การมองหาไอดอลแบบคนธรรมดาจะทำให้เรารู้สึกว่า เราทำได้ดีมากกว่า คนธรรมดานี่แหละ จะมาเป็นแรงบันดาลใจให้กับเราในฐานะคนธรรมดาเหมือนกัน แรงบันดาลใจจากความรัก ความรักจะเปลี่ยนแปลงทุกสิ่ง ทำให้คนเราทำได้ทุกอย่างอันนี้จริงเลย บางคนตอนไม่มีความรักก็เฉยๆนะ แต่พอมีความรักเท่านั้นแหละ พวกเค้าพร้อมที่จะทำทุกอย่างออกมาให้ดีที่สุด หนึ่งในนั้นคือการดูแล รักษา รูปร่างหุ่นของตัวเอง หากเรามีความรักแล้ว นั่นแหละคือแรงบันดาลใจที่ดีที่สุด ในการผลักดันให้เราออกกำลังกาย หรือ ฟิตหุ่นให้ดูดี หากใครมองหาแรงบันดาลใจไม่เจอ ลองมองหาความรักดูสิ แรงบันดาลใจเรื่องสุขภาพ เรื่องของสุขภาพก็เช่นกัน เราเข้าใจกันดีอยู่แล้วว่า หากเราไม่ออกกำลังกายก็จะทำให้สุขภาพไม่ดีไปด้วย แต่เชื่อไหมว่าแม้จะรู้อยู่เต็มอก แต่ก็ยังไม่ออกกำลังกายกันอยู่ดี ทีนี้แรงบันดาลใจชั้นเยี่ยมให้เราหันมาออกกำลังกายดูแลสุขภาพนั่นคือ การที่เราได้เจ็บป่วยจนล้มหมอนนอนเสื่อนั่นแหละ หากได้นอนโรงพยาบาลสักทีรับรองเลยว่าจะรีบบอกตัวเองให้กลับมาออกกำลังกายอย่างไวเลยทีเดียวเชียว แรงบันดาลใจเรื่องของรางวัล บางคนไม่ได้อยากจะออกกำลังกายสักเท่าไรหรอก แต่ชอบการแข่งขันมากกว่า ทีนี้ก็เลยเอาเรื่องการแข่งขันมาเป็นแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายได้เหมือนกัน เช่น นักวิ่งทั้งหลายบางคนอาจจะไม่ได้คิดจะวิ่งเพื่อรางวัล แต่วิ่งเพื่อสุขภาพ แต่ซ้อมไปซ้อมมา ก็เลยอยากจะแข่งเพื่อท้าทายตัวเองและเงินรางวัล อยากได้รางวัล อยากขึ้นโพเดียม เรื่องเหล่านี้ก็เป็นแรงบันดาลใจผลักดันให้เราออกกำลังกายได้เหมือนกัน […]

Read More »

running shoes

รองเท้าวิ่ง สามารถนำไปใช้ออกกำลังกายอะไรได้อีกบ้าง

การจะออกกำลังกายนั้น เรื่องของอุปกรณ์นับว่ามีส่วนสำคัญเป็นอย่างยิ่ง เพราะนอกจากจะช่วยลดอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา หรือ ออกกำลังกายแล้ว อุปกรณ์เหล่านี้จะช่วยให้การออกกำลังกายของเราสนุกขึ้นอีกด้วย แต่การซื้อรองเท้ากีฬาแต่ละครั้งมันก็ต้องชั่งใจเรื่องราคาเหมือนกัน หากไม่รู้จะซื้อรองเท้ากีฬาแบบไหนดี เราขอแนะนำรองเท้าวิ่งก็แล้วกันเพราะมันสามารถเอาไปเล่นอย่างอื่นได้ด้วย อย่างเช่นว่า รองเท้าวิ่งเข้าฟิตเนสได้ รองเท้าวิ่งนอกจากจะวิ่งแล้ว รองเท้ากลุ่มนี้เราสามารถเอาเข้าไปเล่นในฟิตเนสได้ด้วย ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งบนลู่วิ่ง หรือจะเล่นเครื่องออกกำลังกายประเภทอื่น เรียกได้ว่ารองเท้าวิ่งที่เน้นเบาสบาย เคลื่อนไหวคล่องตัวจะเป็นตัวเด่นของเราเวลาไปเข้าฟิตเนสเลยทีเดียวแหละ ใครไปฟิตเนสบ่อย รองเท้าวิ่งก็นับว่าเป็นตัวเลือกที่ดี รองเท้าวิ่งไปเต้นแอโรบิคต่อ การออกกำลังกายตอนเย็น บางคนไปวิ่งแล้วก็ต่อเนื่องด้วยการออกกำลังกายแบบเต้นแอโรบิคต่อเลย อย่างเช่นการไปตามสวนสาธารณะ หรือ สวนสุขภาพเป็นต้น หากใครมีนิสัยการออกกำลังกายแบบนี้ รองเท้าวิ่งนับว่าตอบโจทย์มาก เนื่องจากวิ่งแล้ว รองเท้าวิ่งคู่เดิมเรานี่แหละจะสามารถเต้นแอโรบิคต่อได้เลย รองเท้าวิ่งดอกยากแน่น เบาๆ จะช่วยให้การขยับแข้งขา หรือ ออกสเต็ปของเราไม่ว่าจะท่าไหน ก็ทำได้แน่นอน การเต้นแอโรบิคของเราจะสนุกขึ้นอีกเยอะ รองเท้าวิ่งเตะฟุตซอลได้ แต่ถ้าหากเราอยากวิ่งด้วย ออกกำลังกายแบบหนักๆไปด้วย เราขอแนะนำว่าไปเตะฟุตซอลจะดีกว่า ส่วนหนึ่งเป็นเพราะว่ากีฬาชนิดนี้ส่วนใหญ่จะเตะในร่ม และพื้นจะราบเรียบกว่าฟุตบอลสนามใหญ่ ซึ่งพื้นสนามแบบนี้จะสอดคล้องกับรองเท้าวิ่งมากกว่า ส่วนเรื่องการเตะแม้ว่าจะไม่ได้ออกมาแบบมาเพื่อตอบสนองมากนัก หากเล่นไม่บ่อยนานๆทีก็พอจะทนได้เหมือนกัน แต่หากจะเตะฟุตซอลทุกวัน แนะนำว่าไปซื้อรองเท้าโดยเฉพาะดีกว่า รองเท้าวิ่งเล่นบาสก็ได้ กีฬาหนักๆอีกชนิดที่รองเท้าวิ่งตอบสนองได้ดี นั่นคือ กีฬาบาสเกตบอล ส่วนหนึ่งเป็นเพราะพื้นสนามของบาสส่วนใหญ่จะเป็นพื้นปูน หรือ พื้นที่ราบเรียบกว่า รองเท้าวิ่งหากใส่แล้วจะเกาะพื้นได้ดี […]

Read More »

Dumbbell

ดัมเบลตัวช่วยชิ้นสำคัญในการออกกำลังกาย

ดัมเบลจัดว่าเป็นอุปกรณ์ชิ้นสำคัญในการออกกำลังกายในยุคนี้เลย แถมราคาไม่แพงอีกด้วย หาซื้อง่ายมากไม่ว่าจะเป็นห้างค้าปลีก หรือจะสั่งซื้อออนไลน์ก็ทำได้เหมือนกัน หลายคนอาจจะไม่รู้ว่าดัมเบลนั้นมีข้อดีมากกว่าที่คิดเยอะมาก เอาเป็นว่าครานี้เราจะมาพูดกันเรื่องความสำคัญของดัมเบลกันดีกว่าว่ามีอะไรบ้าง ดัมเบลเล่นได้ทั้งแขนและขา ข้อดีของดัมเบลอย่างแรกนั่นคือ เราสามารถเอาดัมเบลมาเล่นออกกำลังกายได้หลายส่วนเลย บางคนอาจจะเน้นไปที่กล้ามเนื้อแขน หรือ ข้อมือเป็นหลัก แต่จริงๆ แล้ว เราสามารถนำดัมเบลมาเล่นกับขา และข้อเท้าได้เหมือนกัน เพียงแค่เรานั่งเก้าอี้ เอาดัมเบลวางที่เท้ายกขึ้นลง ก็ได้ออกกำลังขาแล้ว ชิ้นเดียวเล่นได้ครบ ดัมเบลเล่นได้หลากหลายท่า จุดเด่นสำคัญอย่างมากของดัมเบลเลย นั่นคือมันสามารถเล่นได้หลากหลายท่ามาก เอาแค่ท่าแขนนี่ก็เล่นได้ไม่หมดแล้ว ทั้งยกขึ้นลงแบบกางแขน (กระพือปีก) ยกขึ้นตรงชูขึ้นลง ยกเข้าหากันเพื่อเน้นหน้าอก หรือจะยกขึ้นลงผ่านท้ายทายเพื่อเน้นปีก ก็ทำได้เหมือนกัน เราเล่นเพียงแค่ท่าละ 3 เซต เซตละ 10 ครั้ง เท่านี้ก็ได้ครบแล้ว นี่ยังไม่นับการเล่นดัมเบลกับอุปกรณ์อื่นอย่างเช่น นั่งเก้าอี้ หรือ ถ่วงน้ำหนักตอนวิดพื้นอีกนะ ดัมเบลเล่นง่าย ดัมเบล หลายคนอาจจะมองว่าไม่มีอะไรมาก แต่สิ่งที่ง่ายนี่แหละกลับมีประสิทธิภาพมากที่สุด จุดเด่นของดัมเบลคือความง่ายนี่แหละ แค่ยกขึ้นยกลง ยกซ้ายยกขวา กางแขนเข้าออก เพียงเท่านี่เราก็สามารถเล่นดัมเบลออกกำลังกายได้แล้ว อีกทั้งเรายังสามารถนำดัมเบลไปเล่นที่ต่างๆ ได้ด้วย ใครต้องเดินทางบ่อยๆ แล้วไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายลองพกดัมเบลติดรถไปด้วยเพียงแค่นี้ จะไปไหนก็เล่นดัมเบลได้แล้ว […]

Read More »

exercise in house

ออกกำลังกายในบ้านก็ทำได้ ไม่ต้องไปไกล

การออกกำลังกายกลายเป็นเทรนด์ฮิต คำค้นหาเบื้องต้นของหนุ่มสาวสมัยนี้ที่อยากจะมีสุขภาพร่างกายที่ดี รูปร่างที่ดี แต่เรามักจะต้องมีข้ออ้างเสมอในการไม่ยอมออกกำลังกาย โดยเฉพาะข้ออ้างที่ว่าไม่มีเวลาไปยิม เพื่อไม่ให้มีข้ออ้างเหล่านั้นอีก เราเลยของหยิบสิ่งของในบ้านมาออกกำลังกาย รับรองว่าเราจะได้ออกกำลังกายแม้ว่าจะอยู่บ้าน ขั้นบันได วิดพื้น จุดแรกไม่ต้องทำอุปกรณ์อะไรเลย นั่นคือ การออกกำลังกายแบบวิดพื้น หลายคนอาจจะมองว่าการวิดพื้นกับพื้นอาจจะยากเกินไป เราขอเสนอให้ลองวิดพื้นกับขั้นบันไดดู นอกจากจะไม่หนักมากแล้ว เรายังไม่ต้องเสียเวลาทำอุปกรณ์อะไรด้วย เพียงแค่เลือกขั้นบันไดตามความชันที่ต้องการ เท่านี้ก็วิดพื้นได้เลย แต่หากบ้านไม่มีขั้นบันไดอะไรเลย(บ้านชั้นเดียว) เราขอแนะนำให้เอาเก้าอี้พลาสติคมาแทนก็ได้ จะใช้ตัวเดียวแล้วจับขอบเอาไว้ซ้ายขวา หรือจะเอาสองตัวจับมือซ้ายและขวาข้างละตัวก็ทำได้เหมือนกัน ได้แรงได้เหงื่อแน่นอน ขื่อดึงข้อ การดึงข้อ นับว่าเป็นการออกกำลังกายที่ได้แรง ได้น้ำ ได้เนื้อ ได้เหงื่อ ได้ฟิตกล้ามเนื้อแขนดีมาก แต่บางครั้งต้องเลือกอุปกรณ์ที่คงทนหน่อยไม่งั้นจะรับน้ำหนักไม่ไหว หากในบ้านเราไม่มีบาร์โหน เราขอแนะนำขื่อของห้อง ก็สามารถรับน้ำหนักได้เหมือนกัน จับแล้วดึงข้อกันได้ยาวๆ เลย แม้ว่าวิธีนี้จะไม่ต้องเสียเวลาในการติดตั้ง หรือ ซื้ออุปกรณ์มาทำ แต่อาจจะต้องทำความสะอาดกันหน่อย บางทีดึงตัวไปตามขื่อแล้วเจอฝุ่นอาจจะได้จามจนตกลงมาบาดเจ็บได้ ขวดน้ำถ่วงน้ำหนัก แม้ว่าดัมเบล หรือ ที่ยกน้ำหนักสมัยนี้มีให้เลือกเยอะมาก แถมราคาก็ไม่ได้แพงแล้ว แต่บางคนก็อ้างแล้วไม่ยอมซื้อมาเล่นเพื่อออกกำลังกายที่บ้านอยู่ดี เอางี้เรามีสิ่งของแนะนำในบ้านสามารถแทนที่ดัมเบลได้นั่นคือ ขวดน้ำพลาสติก นั่นเอง ขวดน้ำตามบ้านทั่วไปนั่นแหละ กินแล้วอย่าเพิ่งทิ้ง เอามาใส่น้ำปิดฝาปิดจุกให้ดี เพียงแค่นี้ก็สามารถเอามายกแทนดัมเบลได้แล้ว […]

Read More »