Healthy Food

ลดน้ำหนักและออกกำลังกาย ยังต้องกินอาหารคลีนอีกไหม

การออกกำลังกาย เพื่อลดน้ำหนักนั้น กลายเป็นหัวข้อสำคัญของใครหลายคนไปแล้ว หากต้องการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพดีก็ไม่เท่าไร แต่หากต้องการลดน้ำหนักออกกำลังกายเพื่อกระชับหุ่นล่ะก็ อาจจะต้องมีการกินคลีนประกอบด้วย อยากทราบว่าทำไมต้องทำแบบนั้น เรามีคำแนะนำมาฝากกันว่า ทำไม กินคลีน ลดแคลลอรี่เข้าสู่ร่างกาย หลักในการลดน้ำหนัก ลดหุ่นตัวเองนั้น สำคัญอยู่ที่การควบคุมปริมาณแคลลอรี่เข้าสู่ร่างกายและการนำแคลลอรี่มาใช้เป็นพลังงาน ซึ่งการออกกำลังกายจะเป็นการลดแคลลอรี่ในตัวเอง ส่วนการกินคลีนนั้นจะทำให้เรารับปริมาณแคลลอรี่พอเหมาะ พอสำหรับการใช้พลังงานนั่นเอง สรุปว่า การกินคลีน การออกกำลังกาย จะช่วยให้การลดน้ำหนัก ฟิตหุ่นของเราทำได้ดีขึ้นด้วย เลยเป็นที่มาว่า การกินคลีนจึงจำเป็นต่อการออกกำลังกายอีกด้วย กินคลีน ช่วยเสริมสุขภาพ การกินคลีน จะเป็นการกินโดยเน้นพวกผัก ผลไม้ ลดน้ำตาล ความหวาน ความเค็มลง ซึ่งการกินคลีนอย่างนี้จะช่วยด้านสุขภาพของเราด้วย เมื่อกินคลีนลดน้ำตาล ลดเกลือ ลดเค็ม ลดโซเดียม ก็ไม่ต้องมากังวลเรื่องเบาหวาน โรคไต และอีกมากมายสารพัดโรค ไม่ต้องเป็น นับได้ว่าการกินคลีนเป็นการช่วยเราเรื่องสุขภาพอย่างแท้จริง กินคลีน ช่วยการกินแบบไม่จำเป็น การกินอาหารเดี๋ยวนี้ บางคนพอกินอาหารรสจัด เผ็ดจัด เค็มจัด พออิ่มแล้วก็มองหาน้ำหวาน นั่นทำให้เรารับแคลลอรี่จากแป้ง และน้ำตาล เกินความจำเป็นเกินไป แต่หากเราทานคลีนล่ะก็ เราก็จะทานรสจืด ไม่เผ็ด […]

Read More »

body

แรงบันดาลใจในการออกกำลังกาย มีอะไรบ้าง

การออกกำลังกายนั้น แม้ว่าจะง่าย แต่เอาเข้าจริงแล้วการควบคุมตัวเองให้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนั้นไม่ง่ายเลย ยิ่งหากต้องการออกกำลังกายเพื่อพัฒนารูปร่างของตัวเองแล้วล่ะก็ การมองหาเป้าหมาย และแรงบันดาลใจนับว่าสำคัญเลยทีเดียว แรงบันดาลใจนี่แหละจะเป็นตัวผลักดันและขับเคลื่อนตัวเราจนออกกำลังกายจนได้นั่นแหละ แรงบันดาลใจต้องมีแบบไหนบ้าง แรงบันดาลใจจากคนธรรมดา แรงบันดาลใจแบบแรก เราขอแนะนำว่าควรมองหาแรงบันดาลใจจากคนธรรมดานี่แหละ จริงอยู่ว่าเราอาจจะมองหาไอดอล ดารา เพื่อเป็นเป้าหมายในการก้าวไปให้ถึง แต่การมองหาไอดอลแบบคนธรรมดาจะทำให้เรารู้สึกว่า เราทำได้ดีมากกว่า คนธรรมดานี่แหละ จะมาเป็นแรงบันดาลใจให้กับเราในฐานะคนธรรมดาเหมือนกัน แรงบันดาลใจจากความรัก ความรักจะเปลี่ยนแปลงทุกสิ่ง ทำให้คนเราทำได้ทุกอย่างอันนี้จริงเลย บางคนตอนไม่มีความรักก็เฉยๆนะ แต่พอมีความรักเท่านั้นแหละ พวกเค้าพร้อมที่จะทำทุกอย่างออกมาให้ดีที่สุด หนึ่งในนั้นคือการดูแล รักษา รูปร่างหุ่นของตัวเอง หากเรามีความรักแล้ว นั่นแหละคือแรงบันดาลใจที่ดีที่สุด ในการผลักดันให้เราออกกำลังกาย หรือ ฟิตหุ่นให้ดูดี หากใครมองหาแรงบันดาลใจไม่เจอ ลองมองหาความรักดูสิ แรงบันดาลใจเรื่องสุขภาพ เรื่องของสุขภาพก็เช่นกัน เราเข้าใจกันดีอยู่แล้วว่า หากเราไม่ออกกำลังกายก็จะทำให้สุขภาพไม่ดีไปด้วย แต่เชื่อไหมว่าแม้จะรู้อยู่เต็มอก แต่ก็ยังไม่ออกกำลังกายกันอยู่ดี ทีนี้แรงบันดาลใจชั้นเยี่ยมให้เราหันมาออกกำลังกายดูแลสุขภาพนั่นคือ การที่เราได้เจ็บป่วยจนล้มหมอนนอนเสื่อนั่นแหละ หากได้นอนโรงพยาบาลสักทีรับรองเลยว่าจะรีบบอกตัวเองให้กลับมาออกกำลังกายอย่างไวเลยทีเดียวเชียว แรงบันดาลใจเรื่องของรางวัล บางคนไม่ได้อยากจะออกกำลังกายสักเท่าไรหรอก แต่ชอบการแข่งขันมากกว่า ทีนี้ก็เลยเอาเรื่องการแข่งขันมาเป็นแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายได้เหมือนกัน เช่น นักวิ่งทั้งหลายบางคนอาจจะไม่ได้คิดจะวิ่งเพื่อรางวัล แต่วิ่งเพื่อสุขภาพ แต่ซ้อมไปซ้อมมา ก็เลยอยากจะแข่งเพื่อท้าทายตัวเองและเงินรางวัล อยากได้รางวัล อยากขึ้นโพเดียม เรื่องเหล่านี้ก็เป็นแรงบันดาลใจผลักดันให้เราออกกำลังกายได้เหมือนกัน […]

Read More »

running shoes

รองเท้าวิ่ง สามารถนำไปใช้ออกกำลังกายอะไรได้อีกบ้าง

การจะออกกำลังกายนั้น เรื่องของอุปกรณ์นับว่ามีส่วนสำคัญเป็นอย่างยิ่ง เพราะนอกจากจะช่วยลดอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา หรือ ออกกำลังกายแล้ว อุปกรณ์เหล่านี้จะช่วยให้การออกกำลังกายของเราสนุกขึ้นอีกด้วย แต่การซื้อรองเท้ากีฬาแต่ละครั้งมันก็ต้องชั่งใจเรื่องราคาเหมือนกัน หากไม่รู้จะซื้อรองเท้ากีฬาแบบไหนดี เราขอแนะนำรองเท้าวิ่งก็แล้วกันเพราะมันสามารถเอาไปเล่นอย่างอื่นได้ด้วย อย่างเช่นว่า รองเท้าวิ่งเข้าฟิตเนสได้ รองเท้าวิ่งนอกจากจะวิ่งแล้ว รองเท้ากลุ่มนี้เราสามารถเอาเข้าไปเล่นในฟิตเนสได้ด้วย ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งบนลู่วิ่ง หรือจะเล่นเครื่องออกกำลังกายประเภทอื่น เรียกได้ว่ารองเท้าวิ่งที่เน้นเบาสบาย เคลื่อนไหวคล่องตัวจะเป็นตัวเด่นของเราเวลาไปเข้าฟิตเนสเลยทีเดียวแหละ ใครไปฟิตเนสบ่อย รองเท้าวิ่งก็นับว่าเป็นตัวเลือกที่ดี รองเท้าวิ่งไปเต้นแอโรบิคต่อ การออกกำลังกายตอนเย็น บางคนไปวิ่งแล้วก็ต่อเนื่องด้วยการออกกำลังกายแบบเต้นแอโรบิคต่อเลย อย่างเช่นการไปตามสวนสาธารณะ หรือ สวนสุขภาพเป็นต้น หากใครมีนิสัยการออกกำลังกายแบบนี้ รองเท้าวิ่งนับว่าตอบโจทย์มาก เนื่องจากวิ่งแล้ว รองเท้าวิ่งคู่เดิมเรานี่แหละจะสามารถเต้นแอโรบิคต่อได้เลย รองเท้าวิ่งดอกยากแน่น เบาๆ จะช่วยให้การขยับแข้งขา หรือ ออกสเต็ปของเราไม่ว่าจะท่าไหน ก็ทำได้แน่นอน การเต้นแอโรบิคของเราจะสนุกขึ้นอีกเยอะ รองเท้าวิ่งเตะฟุตซอลได้ แต่ถ้าหากเราอยากวิ่งด้วย ออกกำลังกายแบบหนักๆไปด้วย เราขอแนะนำว่าไปเตะฟุตซอลจะดีกว่า ส่วนหนึ่งเป็นเพราะว่ากีฬาชนิดนี้ส่วนใหญ่จะเตะในร่ม และพื้นจะราบเรียบกว่าฟุตบอลสนามใหญ่ ซึ่งพื้นสนามแบบนี้จะสอดคล้องกับรองเท้าวิ่งมากกว่า ส่วนเรื่องการเตะแม้ว่าจะไม่ได้ออกมาแบบมาเพื่อตอบสนองมากนัก หากเล่นไม่บ่อยนานๆทีก็พอจะทนได้เหมือนกัน แต่หากจะเตะฟุตซอลทุกวัน แนะนำว่าไปซื้อรองเท้าโดยเฉพาะดีกว่า รองเท้าวิ่งเล่นบาสก็ได้ กีฬาหนักๆอีกชนิดที่รองเท้าวิ่งตอบสนองได้ดี นั่นคือ กีฬาบาสเกตบอล ส่วนหนึ่งเป็นเพราะพื้นสนามของบาสส่วนใหญ่จะเป็นพื้นปูน หรือ พื้นที่ราบเรียบกว่า รองเท้าวิ่งหากใส่แล้วจะเกาะพื้นได้ดี […]

Read More »

Dumbbell

ดัมเบลตัวช่วยชิ้นสำคัญในการออกกำลังกาย

ดัมเบลจัดว่าเป็นอุปกรณ์ชิ้นสำคัญในการออกกำลังกายในยุคนี้เลย แถมราคาไม่แพงอีกด้วย หาซื้อง่ายมากไม่ว่าจะเป็นห้างค้าปลีก หรือจะสั่งซื้อออนไลน์ก็ทำได้เหมือนกัน หลายคนอาจจะไม่รู้ว่าดัมเบลนั้นมีข้อดีมากกว่าที่คิดเยอะมาก เอาเป็นว่าครานี้เราจะมาพูดกันเรื่องความสำคัญของดัมเบลกันดีกว่าว่ามีอะไรบ้าง ดัมเบลเล่นได้ทั้งแขนและขา ข้อดีของดัมเบลอย่างแรกนั่นคือ เราสามารถเอาดัมเบลมาเล่นออกกำลังกายได้หลายส่วนเลย บางคนอาจจะเน้นไปที่กล้ามเนื้อแขน หรือ ข้อมือเป็นหลัก แต่จริงๆ แล้ว เราสามารถนำดัมเบลมาเล่นกับขา และข้อเท้าได้เหมือนกัน เพียงแค่เรานั่งเก้าอี้ เอาดัมเบลวางที่เท้ายกขึ้นลง ก็ได้ออกกำลังขาแล้ว ชิ้นเดียวเล่นได้ครบ ดัมเบลเล่นได้หลากหลายท่า จุดเด่นสำคัญอย่างมากของดัมเบลเลย นั่นคือมันสามารถเล่นได้หลากหลายท่ามาก เอาแค่ท่าแขนนี่ก็เล่นได้ไม่หมดแล้ว ทั้งยกขึ้นลงแบบกางแขน (กระพือปีก) ยกขึ้นตรงชูขึ้นลง ยกเข้าหากันเพื่อเน้นหน้าอก หรือจะยกขึ้นลงผ่านท้ายทายเพื่อเน้นปีก ก็ทำได้เหมือนกัน เราเล่นเพียงแค่ท่าละ 3 เซต เซตละ 10 ครั้ง เท่านี้ก็ได้ครบแล้ว นี่ยังไม่นับการเล่นดัมเบลกับอุปกรณ์อื่นอย่างเช่น นั่งเก้าอี้ หรือ ถ่วงน้ำหนักตอนวิดพื้นอีกนะ ดัมเบลเล่นง่าย ดัมเบล หลายคนอาจจะมองว่าไม่มีอะไรมาก แต่สิ่งที่ง่ายนี่แหละกลับมีประสิทธิภาพมากที่สุด จุดเด่นของดัมเบลคือความง่ายนี่แหละ แค่ยกขึ้นยกลง ยกซ้ายยกขวา กางแขนเข้าออก เพียงเท่านี่เราก็สามารถเล่นดัมเบลออกกำลังกายได้แล้ว อีกทั้งเรายังสามารถนำดัมเบลไปเล่นที่ต่างๆ ได้ด้วย ใครต้องเดินทางบ่อยๆ แล้วไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายลองพกดัมเบลติดรถไปด้วยเพียงแค่นี้ จะไปไหนก็เล่นดัมเบลได้แล้ว […]

Read More »

exercise in house

ออกกำลังกายในบ้านก็ทำได้ ไม่ต้องไปไกล

การออกกำลังกายกลายเป็นเทรนด์ฮิต คำค้นหาเบื้องต้นของหนุ่มสาวสมัยนี้ที่อยากจะมีสุขภาพร่างกายที่ดี รูปร่างที่ดี แต่เรามักจะต้องมีข้ออ้างเสมอในการไม่ยอมออกกำลังกาย โดยเฉพาะข้ออ้างที่ว่าไม่มีเวลาไปยิม เพื่อไม่ให้มีข้ออ้างเหล่านั้นอีก เราเลยของหยิบสิ่งของในบ้านมาออกกำลังกาย รับรองว่าเราจะได้ออกกำลังกายแม้ว่าจะอยู่บ้าน ขั้นบันได วิดพื้น จุดแรกไม่ต้องทำอุปกรณ์อะไรเลย นั่นคือ การออกกำลังกายแบบวิดพื้น หลายคนอาจจะมองว่าการวิดพื้นกับพื้นอาจจะยากเกินไป เราขอเสนอให้ลองวิดพื้นกับขั้นบันไดดู นอกจากจะไม่หนักมากแล้ว เรายังไม่ต้องเสียเวลาทำอุปกรณ์อะไรด้วย เพียงแค่เลือกขั้นบันไดตามความชันที่ต้องการ เท่านี้ก็วิดพื้นได้เลย แต่หากบ้านไม่มีขั้นบันไดอะไรเลย(บ้านชั้นเดียว) เราขอแนะนำให้เอาเก้าอี้พลาสติคมาแทนก็ได้ จะใช้ตัวเดียวแล้วจับขอบเอาไว้ซ้ายขวา หรือจะเอาสองตัวจับมือซ้ายและขวาข้างละตัวก็ทำได้เหมือนกัน ได้แรงได้เหงื่อแน่นอน ขื่อดึงข้อ การดึงข้อ นับว่าเป็นการออกกำลังกายที่ได้แรง ได้น้ำ ได้เนื้อ ได้เหงื่อ ได้ฟิตกล้ามเนื้อแขนดีมาก แต่บางครั้งต้องเลือกอุปกรณ์ที่คงทนหน่อยไม่งั้นจะรับน้ำหนักไม่ไหว หากในบ้านเราไม่มีบาร์โหน เราขอแนะนำขื่อของห้อง ก็สามารถรับน้ำหนักได้เหมือนกัน จับแล้วดึงข้อกันได้ยาวๆ เลย แม้ว่าวิธีนี้จะไม่ต้องเสียเวลาในการติดตั้ง หรือ ซื้ออุปกรณ์มาทำ แต่อาจจะต้องทำความสะอาดกันหน่อย บางทีดึงตัวไปตามขื่อแล้วเจอฝุ่นอาจจะได้จามจนตกลงมาบาดเจ็บได้ ขวดน้ำถ่วงน้ำหนัก แม้ว่าดัมเบล หรือ ที่ยกน้ำหนักสมัยนี้มีให้เลือกเยอะมาก แถมราคาก็ไม่ได้แพงแล้ว แต่บางคนก็อ้างแล้วไม่ยอมซื้อมาเล่นเพื่อออกกำลังกายที่บ้านอยู่ดี เอางี้เรามีสิ่งของแนะนำในบ้านสามารถแทนที่ดัมเบลได้นั่นคือ ขวดน้ำพลาสติก นั่นเอง ขวดน้ำตามบ้านทั่วไปนั่นแหละ กินแล้วอย่าเพิ่งทิ้ง เอามาใส่น้ำปิดฝาปิดจุกให้ดี เพียงแค่นี้ก็สามารถเอามายกแทนดัมเบลได้แล้ว […]

Read More »

leg

หมดปัญาหาขาใหญ่ ด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ แบบนี้

ไม่ว่าชายหรือหญิง ทุกวันนี้ใครๆ ก็ต้องการขาที่เรียว กระชับได้สัดส่วนกันทั้งนั้น เนื่องจากว่าหากเรามีต้นขาที่เรียวสวย เข้ารูป ไม่ว่าจะใส่ชุดอะไรก็ดูดี แถมทุกวันนี้กางเกงสวยๆ ก็มีแต่ไซต์เล็กๆ ทั้งนั้น คนขาใหญ่ก็ต้องลำบากหากางเกงใส่ยากหน่อย ดังนั้นไม่ว่าใครก็อยากจะใส่ชุดสวยๆ มีรูปร่างที่นำมาซึ่งความมั่นใจทั้งนั้น วันนี้เราจึงได้นำวิธีการลดต้นขาให้เรียวกระชับ ได้สัดส่วน มาฝากทุกคนกันค่ะ สามารถทำตามได้ง่ายๆ ดังนี้เลย การวิ่ง หากใครเคยสังเกตขานักวิ่ง จะเห็นว่าขาของพวกเขานั้นเรียวสวยมาก ดังนั้นหากใครอยากมีขาเรียวสวยเหมือนนักวิ่ง ก็ต้องวิ่งค่ะ วิ่งระยะไกลจะช่วยให้น่องกระชับขึ้น เพราะเกิดจากกลไกของร่างกายมันจะปรับตัวไปตามธรรมชาติ แต่ถ้าหากใครวิ่งระยะสั้น อาจจะทำให้กล้ามเนื้อนั้นใหญ่ขึ้นได้ มีผลทำให้น่องโตด้วย เพราะการวิ่งระยะสั้น กล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นเพราะต้องใช้กล้ามเนื้อในการวิ่งโดยใช้เวลาไม่นาน ดังนั้นจึงแนะนำว่า หากต้องการที่จะวิ่งเพื่อลดต้นขาก็จะต้องเลือกวิ่งระยะไกลนะคะ ปั่นจักรยาน เป็นวิธีที่ผู้เขียนเองก็ทำบ่อยมาก เพราะว่ามันเห็นผลจริง นั่นก็คือการปั่นจักรยานกลางอากาศ ช่วงแรกที่ทำอาจจะรู้สึกเมื่อยมากๆ ปวดขา ปวดเอวไปประมาณ 2 – 3 วัน ซึ่งต้องใช้ความอดทนอย่างมาก จากนั้นเมื่อเราเริ่มชินก็จะทำนานขึ้นเรื่อยๆ แต่จะต้องใจเย็นกว่าจะเห็นผลชัดเจนก็ประมาณ 3 อาทิตย์ ซึ่งจะต้องทำทุกวัน ตอนนอน ตอนตื่น ตอนนอนฟังเพลง ผู้เขียนก็ทำ เพราะเรามีความเชื่อว่ามันจะต้องเห็นผล ซึ่งแน่นอนว่าพอทำไปเรื่อยๆ […]

Read More »

Standard Push up

ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อง่ายๆ กับท่าที่ได้ผลจริง

การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ ปัจจุบันหนุ่มๆ กำลังให้ความสนใจกันมาก เพราะสาวๆ ชอบผู้ชายกล้ามใหญ่ บึกบึน หนุ่มๆ จึงต้องหาวิธีอัพไซต์ของตัวเองด้วยการเพิ่มกล้ามเนื้อ บางคนมีเงินมากหน่อยก็ซื้อเวย์กิน บางคนก็กินอกไก่ดิบปั่นพร้อมๆ กับการออกกำลังกาย แต่บางคนที่ไม่ได้มีงบเยอะพอที่จะซื้อเวย์มากิน หรือไม่กล้าที่จะกินเนื้อไก่ดิบๆ ก็สามารถที่จะทานอาหารประเภทโปรตีน ไปพร้อมกับการออกกำลังกายได้เช่นกัน และในวันนี้ผู้เขียนจึงได้รวบรวมวิธีการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ มาให้หนุ่มๆ ได้ศึกษาเพื่อเอาไปประยุกต์ใช้กัน ดังนี้ – Plank การเริ่มต้นการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ ขั้นแรกต้องเริ่มด้วยท่าที่เบสิกๆ ก่อน อย่างท่าแพลงค์ เป็นท่าที่ทำให้เราได้ใช้กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่ายกายเลย เริ่มจากการนอนราบไปกับพื้น จากนั้นให้ชันแขน หลังต้องตรง เราจะรู้สึกว่าเราเกร็งหน้าท้องโดยไม่รู้ตัว หลังจากนั้นพยายามให้ตัวขนานแนวเดียวกับพื้น ค้างไว้ 30 วินาที จนถึง 2 นาที หากใครทำได้ ซึ่งขึ้นอยู่กับความอึดของแต่ละคน สำหรับคนที่ทำครั้งแรกอาจจะอยู่ไม่ถึงก็ไม่เป็นไร พยายามทำไปเรื่อยๆ ฝึกนานๆ ครั้งเข้าก็สามารถที่จะทำได้นานๆ เอง – Tuck Jump เป็นท่าง่ายแต่ต้องทำให้เร็วหน่อย โดยเริ่มต้นด้วยการยืนตัวตรง แยกขาให้เท่ากันไหล่ของตัวเอง แล้วกระโดดให้สูงที่สุด เท่าที่คุณจะสามารถทำได้ เมื่อกระโดดให้หุบเข่า เก็บขา จากนั้นลงมาอยู่ในท่าเริ่มต้น […]

Read More »