5 โรคร้ายเรื้อรัง สามารถหายได้ด้วยการออกกำลังกาย

exercise

สิ่งสำคัญนอกจากการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์แล้ว การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ในปริมาณที่พอดี เหมาะสมกับวัยก็เป็นการกระตุ้นทำให้ร่างกายแข็งแรง เพราะฉะนั้น องค์การอนามัยโลก (WHO) จึงได้กำหนดให้ทุกประเทศทั่วโลก มีการออกรณรงค์เพื่อกระตุ้นให้กำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เนื่องจากมันเป็นวัคซีนในการป้องกันไม่ให้เกิดอาการเจ็บป่วยจากโรคเรื้อรัง 5 โรค อันร้ายแรง คือ

  • โรคหัวใจและหลอดเลือด
  • โรคหลอดเลือดสมอง
  • โรคมะเร็ง
  • โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง
  • โรคเบาหวาน

ส่วนปัจจัยที่ทำให้เกิดโรคเหล่านี้ล้วนมาจากความเสี่ยง 3 อย่างด้วยกัน ได้แก่

  • กินอาหารที่ประกอบไปด้วยไขมันจำนวนมาก และกินผักน้อย
  • ไม่ออกกำลังกาย
  • สูบบุหรี่

คุณรู้ไหมว่าแค่ไม่ออกกำลังกายเพียงข้อเดียว ก็เป็นสาเหตุที่ทำให้พบผู้เสียชีวิตปีละเกือบ 2 ล้านคน ทั้งนี้ องค์การอนามัยโลก (WHO)  ได้แนะนำว่าการออกกำลังกายที่ดีควรออกกำลังอย่างน้อยวันละ 30 นาที และ ออกอาทิตย์ละ 5 วัน การทำตามวิธีนี้ผู้ใหญ่จะสามารถลดความเสี่ยงในเรื่องของ โรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคหลอดเลือดสมอง เบาหวาน มะเร็งลำไส้ มะเร็งเต้านมได้ เป็นอย่างดี ส่วนเด็กก็ควรออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 1 ชั่วโมงทุกวัน สามารถทำเป็นช่วงๆ ได้แบบเดียวกับผู้ใหญ่ ยิ่งออกกำลังกายมากเท่าไหร่ยิ่งดี แต่ทั้งนี้ก็ขึ้นอยู่กับความแข็งแรงของเด็กแต่ละคน ประโยชน์ที่ได้รับจะทำให้กล้ามเนื้อกระดูก ข้อต่อแข็งแรง ระบบหัวใจทำงานดีขึ้น  รวมทั้งเป็นการใช้เวลาว่างไปในเชิงสร้างสรรค์ เด็กมีความเชื่อมั่น ไม่ยุ่งเกี่ยวกับบุหรี่ ยาเสพติด

มาเริ่มต้นออกกำลังกายกันเถอะ

ผู้ใหญ่หลายคนไม่เคยออกกำลังมาก่อน พอมาเริ่มออกกำลังอาจจะทำให้เหนื่อยง่ายจนเกิดความท้อแท้ ไม่อยากทำต่อ วิธีที่ดีที่สุดของการเริ่มต้นออกกำลังกายคือ ให้เริ่มทำจากกิจวัตรประจำวัน เช่น

  • หยุดใช้รถเดินไปทำงานสำหรับคนที่บ้านไม่ไกลที่ทำงาน
  • เดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์
  • ขี่จักรยานรอบหมู่บ้าน
  • ทำงานบ้าน เช่น ทำสวน , ล้างรถ , ขัดห้องน้ำ
  • พยายามทำกิจกรรมเหล่านี้ทุกวันเป็นเวลา 1 เดือน เริ่มต้นเพิ่มการออกกำลังกายอย่างจริงจัง เช่น

 

  • เดินเร็วสลับกับเดินช้า
  • ขี่จักรยานให้นานขึ้น
  • ว่ายน้ำ
  • เต้น aerobic
  • เล่นกีฬา เช่น แบดมินตัน เทนนิส ปิงปอง

หลังจากเตรียมความพร้อม และการออกกำลังก็เข้ามาเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวันของคุณไปแล้ว คุณก็ทำให้มันสม่ำเสมอมากขึ้น เช่น

  • วิ่งเร็วขึ้น นานขึ้น
  • ว่ายน้ำนานขึ้น

คุณต้องทำให้การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต โดยขาดไม่ได้เหมือนการนอนหลับ หรือกินข้าว เลือกการออกกำลังกายที่ชอบ สะดวก ช่วงแรกๆไม่ควรหยุด ให้ออกจนเป็นนิสัย สิ่งสำคัญ คือ การทำแม้เพียงเล็กน้อยแต่ก็ดีกว่าการไม่ออกกำลังกายเลย