ออกกำลังกายในบ้านก็ทำได้ ไม่ต้องไปไกล

exercise in house

การออกกำลังกายกลายเป็นเทรนด์ฮิต คำค้นหาเบื้องต้นของหนุ่มสาวสมัยนี้ที่อยากจะมีสุขภาพร่างกายที่ดี รูปร่างที่ดี แต่เรามักจะต้องมีข้ออ้างเสมอในการไม่ยอมออกกำลังกาย โดยเฉพาะข้ออ้างที่ว่าไม่มีเวลาไปยิม เพื่อไม่ให้มีข้ออ้างเหล่านั้นอีก เราเลยของหยิบสิ่งของในบ้านมาออกกำลังกาย รับรองว่าเราจะได้ออกกำลังกายแม้ว่าจะอยู่บ้าน

ขั้นบันได วิดพื้น

จุดแรกไม่ต้องทำอุปกรณ์อะไรเลย นั่นคือ การออกกำลังกายแบบวิดพื้น หลายคนอาจจะมองว่าการวิดพื้นกับพื้นอาจจะยากเกินไป เราขอเสนอให้ลองวิดพื้นกับขั้นบันไดดู นอกจากจะไม่หนักมากแล้ว เรายังไม่ต้องเสียเวลาทำอุปกรณ์อะไรด้วย เพียงแค่เลือกขั้นบันไดตามความชันที่ต้องการ เท่านี้ก็วิดพื้นได้เลย แต่หากบ้านไม่มีขั้นบันไดอะไรเลย(บ้านชั้นเดียว) เราขอแนะนำให้เอาเก้าอี้พลาสติคมาแทนก็ได้ จะใช้ตัวเดียวแล้วจับขอบเอาไว้ซ้ายขวา หรือจะเอาสองตัวจับมือซ้ายและขวาข้างละตัวก็ทำได้เหมือนกัน ได้แรงได้เหงื่อแน่นอน

ขื่อดึงข้อ

การดึงข้อ นับว่าเป็นการออกกำลังกายที่ได้แรง ได้น้ำ ได้เนื้อ ได้เหงื่อ ได้ฟิตกล้ามเนื้อแขนดีมาก แต่บางครั้งต้องเลือกอุปกรณ์ที่คงทนหน่อยไม่งั้นจะรับน้ำหนักไม่ไหว หากในบ้านเราไม่มีบาร์โหน เราขอแนะนำขื่อของห้อง ก็สามารถรับน้ำหนักได้เหมือนกัน จับแล้วดึงข้อกันได้ยาวๆ เลย แม้ว่าวิธีนี้จะไม่ต้องเสียเวลาในการติดตั้ง หรือ ซื้ออุปกรณ์มาทำ แต่อาจจะต้องทำความสะอาดกันหน่อย บางทีดึงตัวไปตามขื่อแล้วเจอฝุ่นอาจจะได้จามจนตกลงมาบาดเจ็บได้

ขวดน้ำถ่วงน้ำหนัก

แม้ว่าดัมเบล หรือ ที่ยกน้ำหนักสมัยนี้มีให้เลือกเยอะมาก แถมราคาก็ไม่ได้แพงแล้ว แต่บางคนก็อ้างแล้วไม่ยอมซื้อมาเล่นเพื่อออกกำลังกายที่บ้านอยู่ดี เอางี้เรามีสิ่งของแนะนำในบ้านสามารถแทนที่ดัมเบลได้นั่นคือ ขวดน้ำพลาสติก นั่นเอง ขวดน้ำตามบ้านทั่วไปนั่นแหละ กินแล้วอย่าเพิ่งทิ้ง เอามาใส่น้ำปิดฝาปิดจุกให้ดี เพียงแค่นี้ก็สามารถเอามายกแทนดัมเบลได้แล้ว สองขวดยกน้ำหนักซ้ายขวา ท่าต่างๆ ก็ทำได้แล้ว เราสามารถเพิ่มระดับจากขวดเล็ก ขวดกลาง ไปจนถึงขวดใหญ่ระดับขวดลิตได้เลย หรือใครอยากได้ถังขนาดแรกที่มีหูหิ้ว อันนี้ก็ยกน้ำหนักได้ดีเช่นกัน

ยางยืด ยืดน้ำหนัก

อันสุดท้าย เราอาจจะเคยเห็นพวกสายยึดสำหรับเล่นเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ถ้าเราไม่อยากซื้อก็ไม่อยาก เอาหนังยาง หรือ ยางวงสีเขียว สีแดง ที่เราได้จากถุงพลาสติกทั่วไปนั่นแหละ เอามาร้อยเป็นเส้นยาวๆ เหมือนกับเด็กเอาไว้ใช้กระโดดยางนั่นแหละ เพียงเท่านั้นก็ใช้ได้แล้ว จะยืดแขน ขา อก ก็เอาได้เลยไม่ต้องรอ เอาล่ะแนะนำไปแล้วก็มาออกกำลังกายกันเถอะ