ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อง่ายๆ กับท่าที่ได้ผลจริง

Standard Push up

การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ ปัจจุบันหนุ่มๆ กำลังให้ความสนใจกันมาก เพราะสาวๆ ชอบผู้ชายกล้ามใหญ่ บึกบึน หนุ่มๆ จึงต้องหาวิธีอัพไซต์ของตัวเองด้วยการเพิ่มกล้ามเนื้อ บางคนมีเงินมากหน่อยก็ซื้อเวย์กิน บางคนก็กินอกไก่ดิบปั่นพร้อมๆ กับการออกกำลังกาย แต่บางคนที่ไม่ได้มีงบเยอะพอที่จะซื้อเวย์มากิน หรือไม่กล้าที่จะกินเนื้อไก่ดิบๆ ก็สามารถที่จะทานอาหารประเภทโปรตีน ไปพร้อมกับการออกกำลังกายได้เช่นกัน และในวันนี้ผู้เขียนจึงได้รวบรวมวิธีการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ มาให้หนุ่มๆ ได้ศึกษาเพื่อเอาไปประยุกต์ใช้กัน ดังนี้

– Plank การเริ่มต้นการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ ขั้นแรกต้องเริ่มด้วยท่าที่เบสิกๆ ก่อน อย่างท่าแพลงค์ เป็นท่าที่ทำให้เราได้ใช้กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่ายกายเลย เริ่มจากการนอนราบไปกับพื้น จากนั้นให้ชันแขน หลังต้องตรง เราจะรู้สึกว่าเราเกร็งหน้าท้องโดยไม่รู้ตัว หลังจากนั้นพยายามให้ตัวขนานแนวเดียวกับพื้น ค้างไว้ 30 วินาที จนถึง 2 นาที หากใครทำได้ ซึ่งขึ้นอยู่กับความอึดของแต่ละคน สำหรับคนที่ทำครั้งแรกอาจจะอยู่ไม่ถึงก็ไม่เป็นไร พยายามทำไปเรื่อยๆ ฝึกนานๆ ครั้งเข้าก็สามารถที่จะทำได้นานๆ เอง

– Tuck Jump เป็นท่าง่ายแต่ต้องทำให้เร็วหน่อย โดยเริ่มต้นด้วยการยืนตัวตรง แยกขาให้เท่ากันไหล่ของตัวเอง แล้วกระโดดให้สูงที่สุด เท่าที่คุณจะสามารถทำได้ เมื่อกระโดดให้หุบเข่า เก็บขา จากนั้นลงมาอยู่ในท่าเริ่มต้น ทำไปเรื่อยๆ ประมาณชุดละ 12- 15 ครั้ง โดยทำทั้งหมด 3 ชุด หรือมากกว่านั้นก็ได้ แต่ข้อควรระวังคือจะต้องสวมรองเท้าที่พื้นนุ่มๆ เพื่อรองรับน้ำหนักของเราได้ เพื่อป้องกันแรงกระแทกขณะลง

– Wall Sit ตรงตามชื่อของท่าเลยก็คือ การนั่งกำแพง หมายความว่าคุณจะต้องมีผนังเข้ามาช่วย ซึ่งอาจจะเป็นผนังบ้านหรืออะไรก็ได้แล้วแต่สะดวก จากนั้นให้ทำท่าเหมือนนั่งเก้าอี้ แต่เป็นเก้าอี้อากาศที่เราจินตนาการเอง แล้วใช้กำแพงเป็นตัวยึด โดยนั่งค้างไว้ 20 -30 วินาที ซึ่งท่านี้จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องและต้นขา

– Standard Push up หรือท่าวิดพื้น โดยทำตามท่าที่เราคุ้นเคยเลยก็คือ คอตรง หลังตรง ลำตัวตรง ไหล่กับมือจะต้องอยู่ตำแหน่งเดียวกัน จากนั้นให้ดันพื้นขึ้นสุด ลงเกือบสุดถึงพื้น การดันพื้นจะช่วยให้เราได้กล้ามเนื้อบริเวณหน้าอก ซึ่งจำนวนครั้งก็ขึ้นอยู่กับความอึดของแต่ละคนว่าจะสามารถทำได้กี่ครั้ง แต่อย่างน้อยอยากให้ทำให้ได้ประมาณ 50 ครั้งเป็นอย่างต่ำ หรือได้น้อยกว่านั้นก็ไม่เป็นไร จะต้องเริ่มฝึกแล้วทำเรื่อยๆ จากนั้นเมื่อร่ายกายเริ่มชินก็สามารถที่จะทำได้หลายครั้ง