ออกกำลังกายก่อนนอนอย่างจริงจังสำหรับคนท้องให้ปลอดภัย

Maternity workout

การออกกำลังกายจัดว่าเป็นเรื่องดีมาก ยิ่งเป็นคนท้องด้วยแล้วยิ่งต้องออกกำลังกายเลย การทำให้ร่างกายแข็งแรงจะทำให้คุณแม่อุ้มท้องแข็งแรงไปด้วย ทำให้ร่างกายรองรับน้ำหนักที่เพิ่มมากขึ้น เคลื่อนไหวคล่องตัวมากขึ้น แต่การออกกำลังกายเองก็เสี่ยงต่อความปลอดภัยเช่นกัน คนท้องจะออกกำลังกายอย่างไรดีจึงจะปลอดภัยต่อตัวเองและลูกในท้อง

เดิน เดินเร็ว อย่าวิ่ง

วิธีออกกำลังกายที่ง่ายสุดสำหรับคุณแม่ตั้งท้องก็คือ การเดิน เดิน เดินแล้วก็เดิน อาจจะเดินอย่างน้อยวันละ 10-15 นาทีเป็นอย่างน้อย เพื่อให้ร่างกายได้เคลื่อนไหว การเดินอาจจะเดินแถวบ้าน หรือ เดินบนลู่วิ่งก็ได้ หากจะเดินจริงคุณแม่ต้องเลือกรองเท้าให้ดีเพื่อป้องกันการลื่น หรือ หากเดินบนลู่วิ่งก็อย่าปรับความเร็วของลู่วิ่งมากเกินไป อย่าลืมติดตัวเซฟตี้ไว้ด้วย

เล่นโยคะ

กิจกรรมต่อมาเหมาะกับคุณแม่ท้องมาก นั่นคือ การเล่นโยคะกิจกรรมออกกำลังกายที่อาศัยท่วงท่า ความเชื่องช้า เรื่องความปลอดภัยนับว่าหายห่วง รวมถึงเวลาจัดเล่นก็สามารถทำได้หลังเลิกงาน หรือ จะไปเข้าคอร์สวันเสาร์ อาทิตย์ก็ทำได้เหมือนกัน แต่จะเล่นโยคะต้องระวังไว้อย่างหนึ่งท่วงท่าบางอย่างอาจจะทำให้เกิดอาการเกร็งค้าง จนปวดได้ คุณแม่อย่าฝืนทำหากไม่ไหว

เดินในน้ำ

คุณแม่ที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักตัว อาจจะกังวลการออกกำลังกายที่อาจจะทำให้เกิดปัญหาตรงข้อเข่า ข้อเท้า เราขอแนะนำการออกกำลังกายในน้ำอย่างเช่นเดินในน้ำ ก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยลดปัญหาดังกล่าวได้ ไม่ต้องห่วงเรื่องน้ำหนักตัว แถมไม่ร้อนคุณแม่จะรู้สึกผ่อนคลายด้วย วิธีนี้อาจจะต้องเข้าคอร์สให้ผู้ชำนาญการแนะนำท่วงท่า รวมถึงสามีจะต้องลงไปเล่นด้วยเพื่อประคอง

เล่นเวท

กิจกรรมต่อไป คุณแม่สามารถทำเองได้จากที่บ้านเลย นั่นก็คือ การเล่นเวท คุณแม่อาจจะใช้เวลาหลังเลิกงานหยิบเวทแบบไม่หนักมาก มายกขึ้นลงท่าละ 3 เซต ทำสัก 4-5 ท่า ก็เป็นการออกกำลังกายได้ดีทีเดียว แถมยังเสริมกล้ามเนื้ออีกด้วย วิธีนี้คุณแม่ต้องเซฟตัวเองสองเรื่อง หนึ่งน้ำหนักที่จะเอามายก ไม่ต้องเอาหนักมากอย่าลืมว่าเราหาดัมเบลมาเพื่อออกกำลังกายไม่ได้เอามาเล่นให้กล้ามขึ้น สองท่าในการยกต้องดูด้วยว่าเป็นอันตรายหรือไม่ ท่าไหนทำแล้วอันตรายก็อย่าทำ ยกขึ้นพับแขนเข้าออก แค่นี้ก็ได้แรงเหลือเฟือแล้ว

คุณแม่ตั้งครรภ์ กับการออกกำลังกายอาจจะเป็นเรื่องฝืนธรรมชาติเพราะน้ำหนักตัวที่เพิ่มมากขึ้น ร่างกายขยายตัวจนทำให้ดูเหมือนอุ้ยอ้าย ขยับลำบาก แต่ยังไงเราก็ขอแนะนำให้ออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงพร้อมสำหรับการคลอดลูก